Ειδήσεις

Ημερήσιο μενού για κορίτσια που γυμνάζονται πολύ Συμβουλές & Tips

Για εσένα που γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να καταναλώσεις κρέας!

 

Τη συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να απολαμβάνεις τις ημέρες που γυμνάζεσαι και σου προσφέρει απώλεια λίπους και ταυτόχρονα αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι για εσένα που είσαι χορτοφάγος και γυμνάζεσαι!

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ

ΠΡΩΙΝΟ

  • 40γρ νιφάδες βρώμης με 250ml αριάνι μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) , 1 κουτ γλ λιναρόσπορο
  • Χυμός από 1 πορτοκάλι και 1 γκρέιπφρουτ
  • 2 ακτινίδια

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 30γρ. ωμά αμύγδαλα και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 150γρ αχνιστός σολωμός με κινόα ή αναποφλοίωτο ρύζι και σαλάτα μπρόκολο πασπαλισμένο με μαυροπιπερο, λεμόνι και ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (1 ώρα πριν την προπόνηση)

  • Μπανάνα με ταχίνι ολικής αλέσεως και κανέλα
  • Ρόφημα κακάο με στέβια και Goji berries

ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1 ώρα μετά)

  • Γιαούρτι 2% με 2 ακτινίδια και 1 αχλάδι

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 μήλο

 

Προσοχή!

  • Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
  • Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
  • Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.

 

Αν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο Πρόγραμμα Διατροφής,
θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε κάποιον 
Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

kokkalhΑναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων , British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
anastasiakokkali@hotmail.com
anaskokkali@gmail.com

Δείτε επίσης

Easy Cook Diet

Easy Cook Diet

Για εσένα που δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά θες να τρως σωστά και να χάσεις βάρος (Διαιτολόγιο για 3 εβδομάδες).!

Πώς να χάσετε το λίπος στα πόδια

Πώς να χάσετε το λίπος στα πόδια

Αν πλησιάζει ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας ή για παράδειγμα θέλετε να πάτε διακοπές, ίσως θελήσετε να χάσετε λίπος από την περιοχή των ποδιών μέσα στον επόμενο μήνα.!

Κορυφαίοι συνδυασμοί θρεπτικών συστατικών

Κορυφαίοι συνδυασμοί θρεπτικών συστατικών

Σύμφωνα με όλες τις τελευταίες έρευνες και μελέτες υπάρχουν κάποιες μικροθρεπτικές ουσίες, οι οποίες όταν καταναλωθούν συνδυαστικά, προκαλούν ακόμα μεγαλύτερο όφελος στον ανθρώπινο οργανισμό από ότι εάν καταναλωνόταν μεμονωμένα. !

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία