Συμβουλές για το πως να χάσετε γρήγορα πόντους μόνο από τους γλουτούς.
Το χάσιμο πόντων από τους γοφούς μπορεί να επιτευχθεί κυρίως με τη συνολική απώλεια βάρους συνολικά.
Επειδή δεν μπορείτε να επιτύχετε απώλεια από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, θα πρέπει να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος. Αυτό με τη σειρά του, θα μειώσει το λίπος γύρω από τους γοφούς σας.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες με τακτική άσκηση και μείωση της θερμιδικής πρόσληψης με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και σε λιπαρά τρόφιμα. Καθώς θα χάνετε βάρος, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση της κατανομής λίπους γύρω από τους γοφούς σας.
Βήμα 1ο
Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στην ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα από περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, μέχρι και το αγαπημένο σας άθλημα. Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας για τουλάχιστον 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε σωματικό λίπος.
Βήμα 2ο
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και το λευκό αλεύρι με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι υγιεινές επιλογές τροφίμων ενισχύουν την πέψη, αυξάνουν το μεταβολισμό σας και μειώνουν την επιθυμία σας για ανεπιθύμητα τσιμπολογήματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών, οι οποίες θα σας δώσουν προστιθέμενη ενέργεια για την άσκηση.
Βήμα 3ο
Αντικαταστήστε τα σακχαρούχα ροφήματα με νερό. Το νερό θα σας κρατήσει ενυδατωμένες, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά επίσης αποβάλλει τις ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα και διατηρεί τη σωστή λειτουργία της πεπτική σας οδού. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος στους γλουτούς, θα πρέπει να εφαρμόσετε ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής, περιορισμό θερμίδων, υψηλή έντασης άσκησης και ασκήσεις για τους γοφούς.
Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε κάποια πράγματα και να προσθέσετε κάποια άλλα:
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
- Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
- Καταναλώστε γαλακτοκομικά που είναι πλούσια σε προβιοτικά (το γιαούρτι και το αριάνι αποτελούν εξαιρετικές επιλογές)
Το πώς τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό:
- Σε κάθε γεύμα, θα πρέπει να υπάρχει ποικιλία τροφίμων
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό
- Μετά το πρωινό, συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες
- Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά
|
|
ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | |
|
ΠΡΩΙΝΟ |
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά + 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως + 4αποξ. δαμάσκηνα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
2 φρυγανιές με ω3 + 1 κ.γ. μέλι + 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
2 ρυζογκοφρέτες + 1 μερίδα τυρί + 1 ποτήρι χυμός Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά + 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως + + 4αποξ. Δαμάσκηνα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης + 1 ποτήρι χυμός Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
2 φρυγανιές με ω3 + 1 κ.γ. μέλι + 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
2 φρυγανιές σικάλεως + 1 αυγό βραστό + 1 ποτήρι χυμό Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές |
|
ΠΡΩΙΝΟ ΣΝΑΚ |
1 μήλο |
1 ποτήρι χυμός + 10 ανάλατα αμύγδαλα |
1 ακτινίδιο & 10 κάσιους |
1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως |
1 ζελέ με φρούτα |
1 ποτήρι χυμό & 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως |
20 ανάλατα αμύγδαλα |
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ |
1 μερίδα φακές + 1 μερίδα τυρί + 4 ελιές |
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + σαλάτα επιλογής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές |
1 μερίδα σπανακόρυζο + 1 μερίδα τυρί + 4 ελιές |
1 μερίδα σολομός ψητός + σαλάτα λάχανο-καρότο + 1 μέτρια πατάτα βραστή |
1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσεως +4 κ.σ. κιμάς + 2κ.γ. τυρί τριμμένο + ντοματοσαλάτα |
1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας + σαλάτα επιλογής + 1 φέτα ψωμί |
1 μερίδα μπριζόλα + 1 μερίδα χόρτα + 1 μερίδα πατάτες φούρνου |
|
ΣΝΑΚ |
1 πορτοκάλι & 5 καρύδια |
1 γιαούρτι + 1 μήλο με κανέλα |
4αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια |
1 γιαούρτι + 1 μήλο με κανέλα |
4αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια |
1 μπανάνα |
1 γιαούρτι + 1 φρούτο |
|
ΒΡΑΔΙΝΟ |
1 αυγό βραστό Σαλάτα επιλογής 1 μερίδα τυρί |
Τοστ (ψωμί ολικής άλεσης + 1 φέτα τυρί & γαλοπούλαlight) + σαλάτα επιλογής |
Τονοσαλάτα (μαρούλι, ντομάτα, μαϊντανός, κρεμμυδάκι, 2κ.σ. καλαμπόκι, 1 κονσέρβα τόνος) |
Ντάκος με ψιλοκομμένη ντομάτα, 1 μερίδα τυρί, 2-3 ελιές +ρίγανη |
2 σουβλάκια καλαμάκια + Σαλάτα επιλογής + 1 πίτα αλάδωτη |
1 γιαούρτι 2% + 1 μερίδα αναποφλοίωτο ρύζι |
Τοστ (ψωμί ολικής άλεσης + 1 φέτα τυρί + γαλοπούλαlight) + σαλάτα επιλογής |
