Ειδήσεις

Τι πρέπει να τρώω όταν κάνω aqua yoga Αθλητισμός

Η yoga έχει αποκτήσει πολύ μεγάλη δημοτικότητα στη σύγχρονη εποχή.

Ενα από τα πλέον διαδεδομένα είδη αποτελεί η aqua yoga. H aqua yoga ασκεί σημαντικά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. 

Συγκεκριμένα, έχει άμεση αγχολυτική επίδραση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του αναπνευστικού, τα πεπτικά προβλήματα, τα προβλήματα της μέσης και τις ημικρανίες.

Στην aqua yoga η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, εφόσον παρέχει τη σωστή τροφοδοσία στον οργανισμό. Οι ασκήσεις aqua yoga συμβάλλουν στην ενδομυϊκή συναρμογή, δηλαδή τον τρόπο που συνεργάζονται μεταξύ τους οι μυϊκές ίνες ενός μυός, τη μεσομυϊκή συναρμογή, δηλαδή τον τρόπο που συμπράττουν οι γειτονικοί μύες μεταξύ τους, τη δύναμη, την ευλυγισία και την ευκαμψία, δηλαδή την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων.

Συνεπώς, στην aqua yoga για την καλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση συστήνεται διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, εφόσον αυξάνει τη μεταφορά των αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα και έτσι υποκινείται η πρωτεϊνική σύνθεση. Η διεγερτική επίδραση των διαιτητικών πρωτεϊνών στη μυϊκή σύνθεση, είναι μεγαλύτερη όταν λαμβάνονται ως γεύμα μετά την άσκηση. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας είναι τα άπαχα γαλακτοκομικά, το αυγό, τα πουλερικά, το ψάρι και το κόκκινο κρέας. Ωστόσο, για την καλύτερη μυϊκή σύνθεση συστήνεται ο συνδυασμός των πρωτεϊνών με τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπος), καθώς επίσης και κάθε γεύμα να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη.

Τέλος, στην aqua yoga πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση γεύματος 2-3 ώρες πριν, μιας και οι περιστροφές της σπονδυλικής στήλης, οι κάμψεις εμπρός πίσω δημιουργούν αίσθημα δυσφορίας αν δεν έχετε χωνέψει το γεύμα σας. Εντούτοις, ένα μικρό γεύμα, όπως ένα γιαούρτι ή λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα χυμό, συστήνεται μία ώρα πριν το μάθημα.

MEMO: Καταναλώστε τρόφιμα στη φυσική τους μη- επεξεργασμένη μορφή, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί, που ενισχύουν τη σωματική και την πνευματική υγεία.

Γεωργία Καπώλη, MSc
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli@logodiatrofis.gr

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία