ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Γεια σας, είμαι 38 χρονών, 116 κιλά με ύψος 1,70. Δυστυχώς, τα περιττά κιλά δεν είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα αλλά τα περισσότερα είναι στο πάνω μέρος του σώματος γι’ αυτό φαίνομαι πρησμένη και στο πρόσωπο. Δεν έχω την οικονομική δυνατότητα να πάω σε διατροφολόγο και προσπαθώ μόνη μου να ελαττώσω τα γλυκά που σε αυτά έχω ιδιαίτερη αδυναμία. Επίσης, έχω ελαττώσει τις μερίδες του φαγητού και βλέπω μια μικρή βελτίωση. Θα εκτιμούσα να μου δώσετε μερικές συμβουλές για να συνεχίσω τον αγώνα μου γιατί είναι μακρύς…

H αύξηση βάρους οφείλεται στο θετικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από την ενεργειακή κατανάλωση, το οποίο οδηγεί σε συσσώρευση λίπους.

 

H παχυσαρκία είναι η κατάσταση μεγάλης συσσώρευσης λίπους στο λιπώδη ιστό σε βαθμό που θέτει σε κίνδυνο την υγεία του ατόμου και έχει πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως είναι οι γυναικολογικές διαταραχές, η Στεφανιαία νόσος και η Πνευμονοπάθεια.

Οι διατροφικοί παράγοντες που απαιτούν προσοχή είναι το μέγεθος της μερίδας, η συχνότητα των γευμάτων, οι συνθήκες σίτισης, τα γεύματα εκτός σπιτιού ή τα delivery, η συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση ενέργειας, η ενεργειακή πυκνότητα τροφίμων και ο τρόπος παρασκευής του φαγητού.

∆ιατροφική παρέμβαση για την επίτευξη μειωμένης ενεργειακής πρόσληψης.

• Φαγητό με μέτρο

Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.

Φροντίστε να μην παραλείπετε τα 3 κύρια γεύματα της ημέρας, δηλαδή το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.

Μεταξύ αυτών, αν αισθάνεστε ότι πεινάτε, μπορείτε να καταναλώσετε επιπλέον κάποιο σνακ, π.χ. 1 φρούτο ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι.

• Φροντίστε να καταναλώνετε τροφή μόνο όταν πεινάτε πραγματικά

Η πραγματική πείνα εμφανίζεται σταδιακά, δεν επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα τρόφιμα και πρέπει να ικανοποιείται.

Η μη πραγματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά λόγω ερεθισμάτων ή όταν είστε συναισθηματικά φορτισμένοι και επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά ή τα αλμυρά σνακ.

Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε έχετε πραγματικά χορτάσει.

Φροντίστε να σταματάτε να τρώτε όταν πια δεν αισθάνεστε έντονη πείνα αλλά προτού αισθανθείτε πολύ φουσκωμένοι.

Αφού τελειώσετε το γεύμα σας απομακρυνθείτε από το τραπέζι.

• Προτείνεται η ενσωμάτωση 3-4 μερίδων χαμηλών σε λιπαρά γαλακτοκομικών προϊόντων σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Πρόσληψη ασβεστίου μικρότερη από τις συστάσεις σχετίζεται με αυξημένο σωματικό βάρος.
• Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων καθημερινά (στα ενδιάμεσα γεύματα ως σνακ).
• Κατανάλωση άφθονης σαλάτας μαζί με το μεσημεριανό και το βραδινό, καθώς βοηθάει στον κορεσμό. Προσοχή στην ποσότητα του dressing ή του  ελαιολάδου που προστίθεται.
• Κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης τα οποία αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου.
• Κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη αλλά με μέλι ή φυσικό γλυκαντικό στέβια.
• Αποφυγή γλυκών, λιπαρών και τηγανιτών φαγητών.
• Μελέτες έχουν αναφέρει πως η κατανάλωση νερού 30 λεπτά πριν το κύριο γεύμα βοηθάει στη μείωση της όρεξης.
• Αυξήστε τον χρόνο που δαπανάτε σε σωματική δραστηριότητα σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Περπατήστε για τις καθημερινές σας μετακινήσεις (π.χ. ψώνια).
• Χρησιμοποιείστε σκάλες αντί για ανελκυστήρα.
• Χρησιμοποιείστε αυτοκίνητο μόνο για μακρινές αποστάσεις.
• Προσθέστε μία μέτριας έντασης αερόβια σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας π.χ. έντονο περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά συνεχόμενά ή διακεκομμένα.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!