ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 38 ετών και έχω ύψος 1,70. Το βάρος μου μετά από διατροφή τον τελευταίο 1 1/2 μήνα είναι 72 κιλά. Αρχικά ήμουν 77 κιλά. Ακολουθώ διατροφή με 6 γεύματα τη μέρα, που περιέχουν φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς κλπ. Τις τελευταίες 2 εβδομάδες σταμάτησα να χάνω κιλά. Τι γίνεται; Γιατί συμβαίνει αυτό; Να σημειώσω ότι 2 φορές την εβδομάδα κάνω zumba. Ευχαριστώ
Απάντηση: Αγαπητή
Καταλαβαίνω την ανυπομονησία σας , απλά πρέπει να καταλάβετε ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζετε πως όταν προσπαθείτε να διώχετε τα κιλά σας γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Μία ασφαλή μείωση βάρους κυμαίνεται κατά μέσο όρο 3-4 κιλά το μήνα, αναλόγως βέβαια τι μεταβολισμό έχει ο καθένας. Για να αρχίσεις μια απώλεια βάρους ακολούθησε προσεχτικά τις παρακάτω οδηγίες:
- Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα.
- Απέφυγε να τρώς αργά το βράδυ
- Υψηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αυγό), τα οποία ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τα σειρά της τονώνει το μεταβολισμό.
- Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών & 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Τρώτε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι
- Συστηματική αερόβια άσκηση (30 λεπτά κάθε μέρα, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο)
Τέλος, το ιδανικότερο θα ήταν να απευθυνθείτε σε Κλινικό Διαιτολόγο &Διατροφολόγο ώστε να εξασφαλιστεί η σωστή απώλεια βάρους
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
