ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας, είμαι 23 χρονών με ύψος 1,65 και ζυγίζω 53 κιλά σύμφωνα με την τελευταία μέτρηση πριν 2 μέρες. Πάντα όμως ήμουν 50-51 και με ενοχλεί το 53 γιατί νιώθω πρήξιμο στην κοιλιά και τον τελευταίο καιρό παρουσιάζω δυσκοιλιότητα (5+ μέρες για εκκένωση εντέρου) ενώ δεν είχα θέμα συν ότι έχει πρηστεί η κοιλιά μου. Τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα, πίνω νερό και γυμνάζομαι συστηματικά. Πως μπορώ να αντιμετωπίσω το φούσκωμα που νιώθω και να επιστρέψω στα κανονικά μου κιλά; παρακαλώ βοηθήστε με !!! Σας ευχαριστώ πολύ.
Απάντηση:Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 19,5 δηλαδή είστε στην κατηγορία του φυσιολογικού. Για την απώλεια των 2-3 κιλών που επιθυμείτε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα η οποία ευθύνεται και για το πρήξιμο που νιώθετε στην κοιλιά.
- Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών δηλαδή αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα αμυλούχα π.χ μακαρόνια, λευκό ψωμί με αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων (φρέσκων ή αποξηραμένων) και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
- Καταναλώνετε 1-2 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών, τηγανιτών φαγητών.
- Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα ή περπάτημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα διότι βοηθά στην κινητοποίηση του εντέρου.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
