ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Καλησπέρα. Είμαι 38 ετών, 1.78 και 73.5 κιλά. Όλοι μου λένε ότι έχω αδυνατίσει παραπάνω από ότι πρέπει. Από το Νοέμβρη έχω χάσει 10 κιλά αλλά αυτό έχει να κάνει με το ότι σταμάτησα κάποια ψυχοφάρμακα που έπαιρνα, βελτίωσα κάπως τη διατροφή μου και είμαι πιο δραστήριος. Το τελευταίο 1.5 μήνα έχασα 3 κιλά. Βλέπετε κάτι ανησυχητικό σε αυτά;
Απάντηση: Καλησπέρα,
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με τη μέθοδο Hamwi είναι 75,5 κιλά, άρα καλό θα ήταν να μην χάσεις περαιτέρω βάρος.
Η απώλεια 10 κιλών σε 7 μήνες (Νοέμβριο με Ιούλιο) ακολουθεί τον ενδεικνυόμενο ρυθμό απώλειας δηλαδή 2-4kg/μήνα. Δεν βλέπω κάτι ανησυχητικό σε αυτά που ανέφερες, όμως επειδή τον τελευταίο καιρό είσαι πιο δραστήριος θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή σου πριν και μετά την άσκηση για την ανοικοδόμηση των μυών και για την αναπλήρωση του οργανισμού σου σε υγρά.
Πιο συγκεκριμένα,
- 3-4 ώρες πριν τη γυμναστική ιδανικό θα ήταν να καταναλώνεις ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά. Μία ώρα πριν από την άθληση ένα φρούτο θα σε γεμίσει ενέργεια και παράλληλα θα διατηρεί τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.
- Εξίσου σημαντικό είναι και το γεύμα μετά την προπόνηση. Η πρώτη διατροφική προτεραιότητα μετά την άσκηση θα είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν.
Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
