ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Είμαι ήδη στην εμμηνόπαυση και όλη την ώρα νιώθω ότι πεινάω. Τα κιλά μου είναι 70 και το ύψος μου είναι 1,73 θέλω να χάσω 4 κιλά . Προσέχω πολύ τη διατροφή μου αλλά δεν μπορώ με τίποτα να τα χάσω. Σας ευχαριστώ εκ το πρότερο.

 

Καλησπέρα,

Κατά την εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ταυτόχρονα συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές που μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα της πείνας, να προκαλέσουν κατάθλιψη ή και κακό ύπνο.

Παρακάτω θα σου προτείνω κάποιες διατροφικές συμβουλές:

• Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις (εφόσον βρίσκεσαι σε περίοδο εμμηνόπαυσης) και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
• Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά ολικής.
• Η πρόσθετη πηγή λιπαρών που θα πρέπει να χρησιμοποιείς είναι το ελαιόλαδο σε ελεγχόμενη όμως ποσότητα (2-3 κ.σ. ημερησίως).
• Επαρκή ποσότητα βιταμίνης D: Πηγές τα λιπαρά ψάρια, το μουρουνέλαιο, εμπλουτισμένα δημητριακά, το βούτυρο, το κόκκινο κρέας και τα αυγά.
• Να πίνεις νερό ακόμα και αν δεν διψάς ή ροφήματα όπως πράσινο τσάι, φυσικούς χυμούς.
• Ω-3 λιπαρά οξέα: Πηγές: σολομός, τόνος, καρύδια, σόγια, ο λιναρόσπορος. Να τρως 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, γιατί είναι καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων (π.χ. σαρδέλες, σολομό, κολιό, σκουμπρί, πέστροφα). 
• Αντικατάστησε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες που τρως τακτικά (π.χ. το πλήρες γιαούρτι) με προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. 
• Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα, τα όσπρια και τα λαχανικά περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Η κατανάλωσή τους επιφέρει μείωση των ενοχλήσεων που προκαλούνται λόγω των χαμηλών οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Κατανάλωσε δαμάσκηνα, φράουλες, μήλα, ντομάτες και αχλάδια.
• Κανέλα: το μπαχαρικό αυτό βοηθάει στην περίοδο αυτή για να μην ζητάς γλυκά. Βάλε την στο γιαούρτι, τη βρώμη σου και τα φαγητά σου.
• Αυξήστε τα ωφέλιμα για την καρδιά λιπαρά, που θα βρείτε στο ελαιόλαδο, στα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί), στο αβοκάντο και στους ξηρούς καρπούς.

Μπορείς να προσαρμόσεις τις διατροφικές σου συνήθειες έτσι ώστε να περιορίσεις τη λιγούρα σου χωρίς να καταστρέψεις εντελώς την διατροφή σου. Μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στα μεσογειακά πρότυπα, σε συνδυασμό με άσκηση, είναι αυτό που προτείνεται για περιορισμό του κινδύνου, βελτίωση της ποιότητας ζωής και για να βιώσει η κάθε γυναίκα όσο το δυνατόν πιο ευχάριστα αυτήν την ευαίσθητη περίοδο της ζωής της.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!