Logodiatrofis.gr
Αδυνάτισμα

Δίαιτα 5 ημερών (Ενδεικτικό Διαιτολόγιο)

diaita metavoliki endeiktiko diaitologio

Με τη ‘Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών’ του Δημήτρη Γρηγοράκη, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό διαιτολόγιο (5 ημέρες)

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

  • Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα
  • Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

  • Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί ολικής 1 φέτα
  • Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

  • Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light
  • Ψωμί ολικής 1 φέτα
  • Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Ψωμί ολικής
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
  • Σε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ