ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Γεια σας, έχω 1.66 ύψος και 60 κιλά. Θέλω να χάσω 5 με 6 κιλά. Τι μπορώ να κάνω;
Απάντηση: Σύμφωνα με το βάρος σου είσαι σε φυσιολογικά επίπεδα με ΔΜΣ=21,8kg/m2. Επομένως θα σου πρότεινα να υιοθετήσεις σωστές διατροφικές συνήθειες καλύπτοντας όλες τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα να βελτιώσεις την κατανομή λίπους στο σώμα σου. Για να βελτιώσεις τη κατανομή λίπους στο σώμα σου πρέπει να ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:
- Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό (π.χ. γάλα η γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως)
- Μην παραλείπεις γεύματα (φρόντισε να κάνεις 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα που θα αποτελούνται κυρίως από φρούτα με κανέλλα η φυσικούς χυμούς )
- Πιες πολλά υγρά (νερό, τσάι, χυμοί, ημίαπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης)
- Ένταξε στην καθημερινότητα σου ανάλατους ωμούς ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και καρύδια (προσοχή στην ποσότητα/όχι παραπάνω από 30γρ καθημερινά),τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και «καλά» λιπαρά
- Βάλε το ψάρι στην διατροφή σου (2φ/βδομάδα) και συνόδευσε το με ένα μεγάλο μπολ σαλάτα.
- Απόφυγε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζάχαρη, σιτάρι) και Αντικατάστησέ τα με καστανό ρύζι, καστανή ζάχαρη, ψωμί/δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης. Έτσι αυξάνεται ομαλά το σάκχαρο στο αίμα και το αίσθημα κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα.
- Το βράδυ φάε κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής αλέσεως
Πετρούλα Μουτάφη
Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
