ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας ειμαι 14-15 χρωνων. Είμαι 1.66 υψος και 62 κιλά και θα επιθιμουσα να χάσω 10 κιλά σε τρεις μινες πως μπορω να το πετύχω? Να σημείωσε οτι στο σηντομο παρελθον είχα ακολουθήσει παρα πολλές εξαντλητικές δίαιτες και σε καμια απο αυτές δεν αντεξα πανω απο 13 μερες
Απάντηση: Αγαπητή Καίτη, Tο βάρος σας βρίσκεται μέσα στα φυσιολογικά όρια βάρους. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος σας είναι (ΔΜΣ=βάρος / ύψος * ύψος = 22,5. Όταν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 20-25 τότε το βάρος μας θεωρείται φυσιολογικό. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις ακραία διατροφικά σχήματα, μιας και βρίσκεσαι στην εφηβεία, όπου χρειάζεσαι μία επάρκεια θρεπτικών συστατικών για την ομαλή σωματική σου ανάπτυξη.
Έτσι, φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα:
- 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
- 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
- 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
- 1-2 φορές εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
- 2-3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
- Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
Για να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
