Ειδήσεις

Θέλω να χάσω 7 κιλά. Μπορώ να το πετύχω αυτό σε 4-5 εβδομάδες; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 15 ετών, με ύψος 1,77 και 77 κιλά. Θα ήθελα να χάσω το λίπος που έχω στην κοιλιά μου (σωσίβιο) και να φτάσω τα 70 κιλά. Μπορώ να το πετύχω αυτό σε 4-5 εβδομάδες; Τι μου προτείνετε;

Απάντηση: Αγαπητέ, ο ιδανικός ρυθμός απώλειας είναι 2-4 κιλά μηνιαία, προκειμένου να έχεις τη μέγιστη απώλεια σε λίπος και αν μην χάσεις μυϊκή μάζα. Επιπλέον, στην ηλικία σου για να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ιδιαίτερες ανάγκες της εφηβείας.

Να δώσεις έμφαση σε γυμναστική και ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα στηρίζεται στις ακόλουθες οδηγίες:

  • Καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων & λαχανικών.
  • Καθημερινή κατανάλωση 2-3 μερίδων γαλακτοκομικών.
  • Καθημερινή κατανάλωση8-10 ποτήρια υγρών.
  • Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες (πουλερικά, ψάρι, αυγά, ελιές, όσπρια, λαδερά, ζυμαρικά, κόκκινο κρέας, ρύζι, πατάτες)
  • Αντικατέστησε όλα τα δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως. Λόγω της περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες θα σε κρατούν χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα.

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία