ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας! Προσπαθώ να χάσω κιλά και δεν μπορώ… Έχω κάνει πολλές δίαιτες αλλά τίποτα! Θέλω συμβουλή για να χάσω 10 κιλά. Σας ευχαριστώ.
Απάντηση: Αγαπητή, απέφυγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων.
Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να :
- Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα
- Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
- Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
- Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως μπρόκολο, λάχανο, παντζάρια, κουνουπίδι, πατάτες.
- Να καταναλώνεις μέχρι 4-5φρούτα την ημέρα.
- Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
- Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
