ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Γεια σας! Έχω ύψος 1,59 και είμαι 63 κιλά. Θέλω να χάσω τρία-τέσσερα κιλά αλλά δεν μπορώ. Βοηθήστε με. Ευχαριστώ!

 

Καλησπέρα Φ.,

Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σας ιδανικό βάρος είναι τα 54 κιλά. Τα  10 κιλά που επιθυμείτε να χάσετε αποτελούν ένα καλό σωματικό βάρος για εσάς, σύμφωνα με το ύψος σας.

Για να καταφέρετε να επιτύχετε τον στόχο σας θα πρέπει:

·       Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.

·       Τα κυρίως γεύματά σας να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.

·       Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.

·       Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

·       Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.

·       Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.)

·       Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ.

·       Καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).

·       Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π. χ. περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά).

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!