Θελω να χασω 25 κιλα, τι διατροφη πρεπει να ακολουθησω? Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας ειμαι η Ν. εχω υψος 1.72 και ζυγιζω 90 κιλα θελω να χασω 25 κιλα τι διατροφη πρεπει να ακολουθησω?

Καλό θα ήταν να βάλεις πιο ρεαλιστικούς στόχους ξεκινώντας την απώλεια βάρους σου στα 2-4 κιλά τον μήνα ώστε να μην σου φανεί δύσκολο. Προσπάθησε να αποφύγεις δίαιτες με μεγάλες στερήσεις διότι αυτό μπορεί να σου προκαλέσει την επιθυμία γι αυτά που στερήθηκες.

Παρακάτω δίνονται κάποιες συμβουλές, για σε βοηθήσουν να επιτύχεις τον στόχο σου:

  1. Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα.
  2. Μην μένεις νηστική πάνω από 3 ώρες.
  3. Μείωσε το αλάτι στη μαγειρική σου, διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και συσσώρευση λίπους σε σημεία που δεν θέλεις.
  4. Ενυδατώσου σωστά. Κατανάλωσε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά.
  5. Κράτησε σταθερές ώρες φαγητού έτσι ώστε να συνηθίζει το σώμα και να μην ζητά φαγητό ακατάλληλες ώρες!
  6. Απόφυγε την κατανάλωση ζάχαρης.
  7. Κατανάλωσε προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία θα βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου αλλά και στην δέσμευση του λίπους.
  8. Κατανάλωσε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  9. Πρόσθεσε στην διατροφή σου το πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σου.
  10. Γυμνάσου! Ακόμη και αν δεν μπορείς να γραφτείς σε κάποιο γυμναστήριο, μπορείς πολύ εύκολα να γυμναστείς στο σπίτι ή ακόμη και να περπατήσεις. Συνίσταται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκησης.
  11. Κοιμήσου τουλάχιστον 8 ώρες. Η στέρηση ύπνου φαίνεται να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση παχυσαρκίας.
  12. Μην αγχώνεσαι. Το άγχος "μπλοκάρει" τον μεταβολισμό μας και μπορεί ακόμη και να μας προσθέσει κιλά!

Μαργαρίτα Μυρισκλάβου
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margarita-linkin @ hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία