ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!
Eρώτηση: Ειμαι 35 ετων,εχω υψος 1,63 και ειμαι 61 κιλα.Θελω να χασω εξι κιλα εως τον Ιουνιο.Εχω ξεκινησει διατροφη εδω και τρεις εβδομαδες απο μονη μου,δηλαδη εχω κοψει γλυκα,ζαχαρη,τηγανιτα κλπ το μεσημερι τρωω οτι εχουμε-μεσογειακη διατροφη- αλλα σε μικρη ποσοτητα και χωρις ψωμι και το βραδυ κατι πιο ελαφρυ οπως τοστ,σαλατα με τονο κλπ. Μεχρι σημερα βλεπω μικρες διαφορες σε ποντους οχι τοσο σε κιλα.Αν συνεχισω οτι κανω θα πετυχω τον στοχο μου η θα χρειατει παραπανω χρονος? Τι παραπανω πρεπει να κανω για να δω αποτελεσματα;Ευχαριστω
Απάντηση: Αγαπητή, έχεις φυσιολογικό βάρος. Η απώλεια των έξι κιλών μέχρι τον Ιούνιο είναι πολύ μεγάλη καθώς με μια τέτοια απώλεια βάρους η θερμιδική σου πρόσληψη θα είναι πολύ μικρότερη όχι μόνο από τις ενεργειακές σου ανάγκες αλλά και απο τον βασικό σου μεταβολισμό πράγμα το οποίο δεν το θέλουμε διότι θα έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία σου. Θα σου συνιστούσα μια απώλεια 2κιλων τον μήνα ,η οποία είναι πιο ασφαλής για σένα ,μέχρι να φτάσεις τον στόχο των έξι κιλών που επιθυμείς !!
Κάποιες συμβουλές :
- Αύξησε την ποιότητα και την ποσότητα των γευμάτων σου. Καθιέρωσε 5 γεύματα την ημέρα (πρωινό-σνακ-μεσημεριανό-σνακ-βραδινό) και προσπάθησε να εντάξεις στο διαιτολόγιο σου περισσότερα φρούτα και λαχανικά .
- Περπάτημα για 20-30λεπτα , 3φορες την εβδομάδα .
- Καλύτερη είναι η κατανάλωση γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά .
- Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που δημιουργούν εύκολα κορεσμό και μειώνουν την απορρόφης του διατροφικού λίπους.
- Πιο ευεργετική είναι η κατανάλωση λευκού κρέατος όπως κοτόπουλο/γαλοπούλα/ψάρι,καθώς έχει πιο χαμηλά λιπαρά από το κόκκινο .
- Προσπάθησε να πίνεις αρκετά υγρά έτσι ώστε να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης, φυσικούς χυμούς φρούτων)
Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο ώστε να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση και αντιμετώπιση της κατάστασης που αντιμετωπίζεις
Αθανάσιος Μελίστας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας Logodiatrofis.gr
thanos.melistas(a)gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
