Logodiatrofis.gr
Μαγειρεύω - Προστατεύω Ζυμαρικά

Πέννες λαχανικών με κοτόπουλο και σάλτσα τυριών

tyrenia soupa me penes

Yπέροχη και θρεπτική συνταγή για Πέννες λαχανικών με κοτόπουλο και σάλτσα τυριών από την Ντίνα Νικολάου.

tyrenia soupa me penes

Πέννες λαχανικών με κοτόπουλο και σάλτσα τυριών

Πέννες λαχανικών με κοτόπουλο και σάλτσα τυριών Πέννες λαχανικών με κοτόπουλο και σάλτσα τυριών Εκτύπωση
Μερίδες: 4 Χρόνος προετοιμασίας: Χρόνος Μαγειρέματος:
Nutrition facts: - Θερμίδες - Λίπος
Βαθμολογία 5.0/5
( 10 ψήφισαν )

Υλικά

  • 250 γρ. Πεννάκι ριγέ Λαχανικών ΗΛΙΟΣ
  • 400 γρ. φιλέτο κοτόπουλο, βραστό ή ψητό, κομμένο σε κύβους
  • 30 γρ. αγελαδινό βούτυρο Lurpak
  • 1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 3 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
  • 3 κουτ. σούπας πελτέ ντομάτας
  • 1 κουτ. γλυκού μπούκοβο, γλυκό
  • 400 γρ. ψιλοκομμένα ντοματάκια φρέσκα, ή κονσέρβα
  • 1.500 ml ζωμό κότας, καυτό
  • 200 γρ. μοτσαρέλα Arla, τριμμένη
  • 100 γρ. Arla σκληρό τυρί Δανίας, τριμμένο
  • Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • Μαϊντανό ψιλοκομμένο για το σερβίρισμα

Εκτέλεση

  1. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα βάζω το βούτυρο να ζεσταθεί.
  2. Ρίχνω το κρεμμύδι και σοτάρω για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσει.
  3. Προσθέτω το σκόρδο και ανακατεύω για 1 λεπτό.
  4. Ρίχνω τον πελτέ και το μπούκοβο και ανακατεύω.
  5. Ρίχνω τον ζωμό κότας και μόλις πάρει βράση ρίχνω τις πένες.
  6. Μαγειρεύω για 10-12 λεπτά μέχρι να βράσουν οι πέννες και προσθέτω το κοτόπουλο, τη μοτσαρέλα, το σκληρό τυρί, αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
  7. Ανακατεύω μέχρι να λιώσουν τα τυριά και σερβίρω πασπαλίζοντας με ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Διατροφικό σχόλιο του Δρος Δημήτρη Γρηγοράκηdimitris grigorakis pyramida

Yπέροχη και θρεπτική συνταγή από την Ντίνα Νικολάου για τώρα που αρχίζει να κρυώνει ο καιρός.

Το κοτόπουλο που περιλαμβάνει, τροφοδοτεί τον οργανισμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Οι πέννες λαχανικών, εκτός από την μοναδική τους γεύση, αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική για όσους δεν τρώνε λαχανικά.

Από την άλλη, το σκληρό τυρί Δανίας αλλά και η μοτσαρέλα ενισχύουν το μυϊκό σύστημα τροφοδοτώντας το με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας! Ακόμα, περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως και ασβέστιο για γερά δόντια και οστά.

Για όλα τα παραπάνω, αποτελεί μία εξαιρετική δυναμωτική πρόταση για την τόνωση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας και τη θωράκιση ολόκληρου του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βρείτε εδώ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ της σειράς ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ – ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΩ μαζί με τα διατροφικά τους σχόλια!

Περισσότερες συνταγές της Ντίνας Νικολάου θα βρείτε και στο dinanikolaou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ