ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Είμαι 64 ετών με ύψος 1,57 βάρος 70 κιλά έχω πίεση θυρεοειδή και χοληστερίνη είμαι καπνίστρια, κάνω περπάτημα 1 ώρα την ημέρα αλλά τρώω πολύ ότι βρω μπροστά μου από το απόγευμα μέχρι αργά το βράδυ.
Απάντηση: Ο δείκτης μάζας σώματός σας είναι 28,5 δηλαδή ανήκετε στην κατηγορία των υπέρβαρων.
Για να χάσετε βάρος ακολουθείστε τις εξής οδηγίες:
- Μικρά και συχνά γεύματα. Πρέπει να αρχίσετε και ενδιάμεσα γεύματα, πέρα από τα 3 βασικά που κάνετε για να προσλαμβάνει ο οργανισμός την απαραίτητη ενέργεια και να ξεκινήσει να κάνει καύσεις.
- Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
- Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
- Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών
- Μειώστε την προσθήκη αλατιού στο φαγητό και χρησιμοποιείτε λεμόνι, ξίδι και μυρωδικά για να νοστιμίσετε το φαγητό και τις σαλάτες σας
- Σε ώρες βουλιμίας προτιμήστε φρούτα, λαχανικά (αγγούρια, καρότο), χυμούς, γιαούρτι.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!