ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Eρώτηση: Γεια σας! Είμαι 26 ετών με 1,62 ύψος. Δεν ήμουν ποτέ αδύνατη αλλά είχα καταφέρει με δίαιτα και λίγο γυμναστική να φτάσω τα 67 κιλά. Έπειτα, με τη δουλειά κι επειδή παντρεύτηκα πάχυνα. Συνέχεια τρώω ανθυγιεινά όπως ο άντρας μου, ο οποίος βέβαια στο παρελθόν ήταν πάνω από 90 κιλά και μέσα σε 6 μήνες έφτασε τα 83. Μου είπε ότι του αρέσει που έχω παχύνει και που μπορούμε να τρώμε τα ίδια πράγματα. Μου πήρε πιο μεγάλα ρούχα, αλλά εγώ νιώθω άσχημα, πολλή χοντρούλα, ειδικά με τόσο λίπος στο πρόσωπο και προγούλι. Πλέον δεν έχω όρεξη για γυμναστική και όταν τρώω νιώθω ευφορία εκείνη τη στιγμή, αλλά παχαίνω όλο και πιο πολύ. Τι να κάνω;

 

• Κατανάλωσε 2-3μερίδες φρούτων καθημερινά.
• Κατανάλωσε 2-3 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
• Κατανάλωσε γαλακτοκομικά προϊόντα: 2-3 μερίδες καθημερινά αντιστοιχούν σε 1 ποτήρι γάλα  1.5%, σε 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5% και σε 30γρ. τυρί.
• Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά). Επιπλέον μπορείς να καταναλώνεις φυσικούς χυμούς φρούτων, ημίπαχο γάλα, ελληνικό ή στιγμαίο καφέ, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι.
• Κατανάλωσε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως μαύρο ψωμί, φρυγανιές ολικής, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα : 30-40min ημερησίως φυσική δραστηριότητα θα συμβάλλουν σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σου.

Ωστόσο, καλό είναι να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!