Logodiatrofis.gr
Συμβουλες & Tips

5 tips για να απαλλαγείς από το ροχαλητό με φυσικό τρόπο

ροχαλητό

Σταμάτησε το ροχαλητό με αυτές τις 5 φυσικές λύσεις!

To ροχαλητό μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σου και την επόμενη να αισθάνεσαι έντονη κόπωση, ενώ είναι και εξαιρετικά ενοχλητικό για το σύντροφό σου, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει προστριβές.

Αν ροχαλίζεις περιστασιακά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αν ωστόσο, είναι ένα μόνιμο πρόβλημα, θα πρέπει να αναζητήσεις αρχικά την αιτία.

Ροχαλητό: Αιτίες

Το ροχαλητό τις περισσότερες φορές μπορεί να οφείλεται σε:

  • ανατομικές ανωμαλίες, όπως π.χ. στραβό ρινικό διάφραγμα
  • χρόνια αποφρακτική ρινίτιδα
  • αμυγδαλές και κρεατάκια που πρέπει να αφαιρεθούν

Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που το ροχαλητό συνδέεται με κάποια σοβαρή πάθηση και θα πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο αέρας δεν κινείται ελεύθερα μέσω της μύτης και του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ποιες είναι λοιπόν οι λύσεις για να σταματήσεις να ροχαλίζεις;

  • Άλλαξε τη θέση του ύπνου σου και σήκωσε το κεφάλι σου λίγο πιο ψηλά με ένα μαξιλάρι, καθώς έτσι θα διευκολύνεται η αναπνοή σου.
  • Προτίμησε να κοιμηθείς στο πλάι και όχι ανάσκελα. Όταν κοιμόμαστε ανάσκελα η πιθανότητα ροχαλητού είναι μεγαλύτερη.
  • Επίλεξε μια συσκευή κατά του ροχαλητού που βοηθάει στο άνοιγμα του αεραγωγού φέρνοντας την κάτω γνάθο ή και τη γλώσσα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Χρησιμοποίησε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο ή φρόντισε να υπάρχει ικανοποιητική υγρασία  στην ατμόσφαιρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και τον λαιμό.
  • Μην τρως πολύ πριν τον ύπνο και απόφυγε να τρως λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι. Η τροφή προκαλεί την έκκριση σάλιου που μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου και να προκαλέσει ροχαλητό. Επίσης, έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή η κατανάλωση ορισμένων τροφών όπως γαλακτοκομικά ή γάλα σόγιας ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσουν το ροχαλητό.

Συντάκτης: Bestofyou Team

Αρχική δημοσίευση στο bestofyou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ