Τι μπορώ να κάνω για να χάσω 2 κιλά και να μην τα ξαναπάρω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση : Γεια σας! Είμαι 15 χρονών, με 1,68 ύψος και 53 κιλά αυτή τη στιγμή! Βέβαια, το καλοκαίρι ήμουν 50, αλλά λόγω αθλητισμού έπρεπε να βάλω κιλά. Σύμφωνα με άρθρα που διάβασα, μπορεί να έχω θέμα διατροφικών διαταραχών γιατί πολλές φορές μπορεί να φάω τα πάντα σε μια μέρα και την άλλη να κάνω δίαιτα ή διατροφή. Τι μπορώ να κάνω για να χάσω 2 κιλά και να μην τα ξαναπάρω;

Απάντηση: Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος (18,7kg/m2), το βάρος σου βρίσκεται στα κατώτερα φυσιολογικά όρια και σε καμία περίπτωση δεν ενδείκνυται να χάσεις επιπλέον κιλά, γιατί κάτι τέτοιο θα μπορούσε να έχει πιθανότατα αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία σου (τριχόπτωση, αμηνόρροια, εύθραυστα νύχια/δόντια). Διαφύλαξε την εφαρμογή μίας ισορροπημένης διατροφής που βασίζεται στις ακόλουθες οδηγίες, προκειμένου να λάβεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι:

  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
  • 2 φορές εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)

Τέλος , καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ανάγκες της ηλικίας σου.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία