ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!
Eρώτηση: Καλησπέρα. Είμαι 20 χρονών 1.60 υψος κ 52,5kg. Θέλω να χάσω πολύ λίγο ακόμη και μετά να μπώ στην συντήρηση.. Τρωώ πολύ σωστά δεν μου αρέσουν τα τηγανητά και γλυκά τρωώ μια φορά κάθε τόσο όταν θέλω πολύ. Πηγαίνω γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα 1μιση με 2 ώρες περίπου και το περισσότερο “πρόβλημα” το έχω στα πόδια … Τι μου προτίνεται να κάνω κατα την συντήριση;ευχαριστώ.
Απάντηση: Καλησπέρα, ο ΔΜΣ σου είναι 20,5kg/m2 δηλαδή το βάρος σου είναι φυσιολογικό. Μάλιστα το ιδανικό βάρος σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi σου είναι 54kg, άρα δεν χρειάζεται να χάσεις άλλα κιλά.
Προσπάθησε να τρως τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων καθημερινά όπως φρούτα τουλάχιστον 2 μερίδες την ημέρα και ένα φυσικό χυμό, λαχανικά (μαζί με τα κυρίως γεύματά σου σαν σαλάτα), επίσης πίνε τουλάχιστον 2ltνερό την ημέρα,( μιας και γυμνάζεσαι πρέπει να κρατάς τα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού σου ψηλά. ) προτίμησε τα ολικής άλεσης δημητριακά, βάλε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου, αλλά και τα γαλακτοκομικά (2-3 μερίδες ημερησίως).
Τέλος για το γυμναστήριο προτίμησε να κάνεις ασκήσεις που επικεντρώνονται στα πόδια και πιο συγκεκριμένα στις περιοχές που νομίζεις ότι έχεις πρόβλημα, παράλληλα με αεροβική γυμναστική.
Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο ώστε να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση και αντιμετώπιση της κατάστασης που αντιμετωπίζετε
Αθανάσιος Μελίστας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας Logodiatrofis.gr
thanos.melistas(a)gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
