ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!
Eρώτηση: Γεια σας! Είμαι 19 χρονών.Είμαι 56 κιλά και έχω 1,60 ύψος. Θέλω να χάσω γύρω στα 6 κιλά και ιδιαίτερα να χάσω από τα μπούτια όπου εκεί παίρνω κιλά και δεν μπορώ με τίποτα να τα χάσω μετά. Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πλάνο διατροφής για να ακολουθήσω. Ευχαριστώ
Απάντηση: Αγαπητή, πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώχνεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά και έτσι θα δεις πάνω στο σώμα σου στα πόσα κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
- Πολλά και μικρά γεύματα
- Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
- Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
- Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών της εποχής
- Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
- Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,
- Να μειώσεις το αλάτι.
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα ,πιλάτες ,γιογκα, κολύμπι )
Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
