ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας ! Είμαι 15 χρονών και του χρόνου θα πάω Α λυκείου. Απο μικρή  είχα πρόβλημα με τα κιλά μου. Πήγαινα σε διαιτολόγος αλλά δεν είχα χάσει κιλά.Στην 6η δημοτικού ήμουν 100 κιλά. Ξεκίνησα απο εκείνη την περίοδο δίαιτες στην αρχή Ντουκαν έχασα κάπου στα 15. Αυτά τα κιλά δεν τα ξαναέβαλα. Ανα διαστηματα ξεκινούσα για ένα διάστυμα διάφορες γρήγορες δίαιτες. Τώρα είμαι 75,4 κιλά και θα ήθελα να σας παρακαλέσω αν μπορείτε να μου συστείνετε κάποια δίαιτα ωστε περίπου στην μέση του Νοέμβρη να είμαι περίπου 56 κιλά. Σας παρακαλώ πάρα πολύ δώστε μου κάποια λύση. Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!!

 

Απάντηση: Θα ήταν καλό να αποφύγεις τις γρήγορες δίαιτες διότι αυτές συχνά οδηγούν σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών και σε προβλήματα υγείας και μην ξεχνάς ότι είσαι σε μια ηλικία που το σώμα σου ακόμα αναπτύσσεται. Ο φυσιολογικός μηνιαίος ρυθμός απώλειας κιλών είναι 2-4 κιλά, προκειμένου να χάνεις λίπος και όχι μυς. Η απώλεια των 20 κιλών σε 2 μήνες είναι απαγορευτική και δεν συνίσταται σε καμία περίπτωση.

Κατανάλωνε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες:

• Ακολούθησε συχνότητα γευμάτων (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό)
• Κατανάλωνε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι,  δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
• Κατανάλωνε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
• Κατανάλωνε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
• Κατανάλωνε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
• Απόφυγε τα τηγανιτά. Προτίμησε το ψήσιμο
• Κατανάλωνε 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα,), για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
• Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)

Τέλος, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής απόλυτα προσαρμοσμένο στις ανάγκες του οργανισμού σου.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!