ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Γεια σας με λενε Δημητρη και ειμαι 16 χρονων. Εχω υψος 1.67 και ειμαι 61 κιλα. Θα ηθελα να χασω 5-10 κιλα. Ενω θελω να αθλουμαι δεν προλαβαινω λογω διαβασματος και επισης δεν προλαβαινω να τρωω πρωινο. Τα αλλα γευματα τα κανω ομως. Πειτε καποιες συμβουλες…. πρεπει οπωσδηποτε να χασω κιλα.
Απάντηση: Αγαπητέ, Το βάρος σου σύμφωνα με το ύψος σου βρίσκεται είδη σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αν πάλι θέλεις να χάσεις περίπου 5 κιλά για να αισθανθείς καλύτερα ακολούθησε τα παρακάτω:
- Μη μένεις ποτέ νηστικός για περισσότερο από 3-4 ώρες.
- Απέφυγε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, ζάχαρη) που προκαλούν υπερέκκριση ινσουλίνης. Αντικαταστήστε τα με καστανό ρύζι, καστανή ζάχαρη, ψωμί ολικής καθώς και δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης.
- Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες που σε χορταίνουν για μεγάλο διάστημα, όπως είναι το αυγό, ψάρι, κόκκινο κρέας και κοτόπουλο.
- Μη ξεχνάς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αποβάλλουν το λίπος, ενυδατώνουν τον οργανισμό και αυτό βοηθάει στον καλύτερο μεταβολισμό.
- Μια αερόβια άσκηση 30 λεπτών θα συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στις καύσεις του λίπους.
- Πίνετε 1,5lt υγρών ημερησίως. Βοηθάει στη διάσπαση του λίπους και κατ’ επέκταση στην αποβολή τοξικών ουσιών. Ταυτόχρονα μας κρατάει ενυδατωμένους αλλά και κορεσμένους.
- Πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) καθημερινά
- Πίνετε κακάο, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θα βελτιώσει κι αυτό με τη σειρά του τον μεταβολισμό.
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού άρα και στην αποβολή περιττών υγρών.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!