Ειδήσεις

Διατροφικές οδηγίες για το άγχος (2 στις ΔΥΟ - Etv) Ψυχολογία

Η Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μας έδωσε στην εκπομπή «2 στις ΔΥΟ» στο E tv διατροφικές οδηγίες για να καταπολεμήσουμε το άγχος μας και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. 

Η άσχημη διάθεση & το άγχος οφείλονται σε:

  • Μειωμένη διάρκεια ημέρας (χαμηλή ηλιοφάνεια)
  • Συναισθηματική εποχιακή διαταραχή
  • Χαμηλά επίπεδα σιδήρου & βιταμίνης D
  • Διαταραχές θυρεοειδή

Τροφές & συνήθειες που μας χαλάνε τη διάθεση

  • Άστατα γεύματα
  • Συχνές δίαιτες/στέρηση τροφίμων
  • Επεξεργασμένα τρόφιμα & ζάχαρη
  • Αφυδάτωση

Τι να τρώμε για να νιώθουμε χαρούμενοι:

  • Πιπεριές & πιπερόριζα (τζίντζερ)
  • Μούρα
  • Μπανάνα
  • Ρόφημα κρόκου κοζάνης
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Σολομός, σαρδέλες, τόνος, γαύρος
  • Αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, ηλιόσποροι
  • Όσπρια

Tips για καλύτερη διάθεση:

  • Πρωινό: Γάλα με δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • Smoothie με γάλα & μπανάνα
  • Ζεστό Ρόφημα κακάο με κανέλα & μέλι
  • Τραγανά, σκληρά τρόφιμα (ξηροί καρποί, καρότα, αγγούρι, ντοματίνια, μήλο)
  • Ψωμί με δίκοκκο σιτάρι & ταχίνι ολικής αλέσεως
  • Πείτε ναι στα «καλά» λιπαρά
  • Μπαχαρικά & καρυκεύματα σε όλα τα φαγητά
  • «Τρέξε» στον ήλιο

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

Δείτε επίσης

Κατάθλιψη και Βιταμίνη D

Κατάθλιψη και Βιταμίνη D

Η εναλλαγή διάθεσης ανάμεσα στις εποχές του έτους αποτελεί σύνηθες φαινόμενο, με τις κρίσης άγχους και κατάθλιψης να αυξάνονται κατά τους χειμερινούς μήνες. !

Αντικρίζοντας τον 'Αδηφάγο' μου εαυτό

Αντικρίζοντας τον 'Αδηφάγο' μου εαυτό

Λοιπόν, αν είστε και εσείς σαν τον παλιό μου εαυτό, μπορεί να έχετε κολλήσει στον άσχημο, φαύλο κύκλο της σωματικής και ψυχολογικής φθοράς που επέρχεται με τα στιγμιαία υπερφαγικά ξεσπάσματα  και κατόπιν τη στέρηση τροφής. !

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία