ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Ειμαι 45 χρονων, 120 κιλα βαρος, 1,85 μ υψος και κανω εργασια γραφειου(καθιστικη), εργενης, με χρονο για περπατημα περιπου μια ωρα ανα ημερα, ποια απο τις διαιτες που εχετε αναρτησει κατα καιρους θα μου ταιριαζε για να χασω καποια κιλα γρηγορα και αφου αποτιξινωθω μετα να παρω ενα πιο μακροχρονιο προγραμμα?
Απάντηση
Καλό θα ήταν να ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα έχουμε αναρτήσει στα πλαίσια της «Δίαιτας των εργαζομένων ή Δίαιτα στο γραφείο», που βασίζεται σε εύκολα και γρήγορα φαγητά με σύντομο και εύκολο τρόπο μαγειρέματος και γρήγορα σνακ. Δώσε έμφαση στη λήψη του πρωινού και στη συχνότητα των γευμάτων.
Ιδανικές επιλογές για:
Πρωινό:
- Δημητριακά πρωινού ολική άλεσης με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο.
- Γάλα & φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα & μαλακή μαργαρίνη ή τυρί χαμηλών λιπαρών ή ταχίνι
- Χυμός φρούτων & 1 κουλούρι θεσ/κης
- Γάλα ή χυμό & Τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
Σνακ:
- Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα
- Γιαούρτι ή γάλα 1,5% & 1κ.γ. μέλι & κανέλα& 2 cream crackers σίκαλης
- 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα
Κύριο Γεύμα:
- Μακαρόνια ολικής αλέσεως με κόκκινης σάλτας, τυρί & σαλάτα & 4-5 ελιές
- Κοτόπουλο ή ψάρι ή μπριζόλα ή μπιφτέκια ή φιλέτο ή 2 καλαμάκια & σαλάτα & ψωμί ή καστανό ρύζι & 4-5 ελιές
- Τόνος σε λάδι στραγγιστός & πατάτες βραστές & σαλάτα & 4-5 ελιές
- Κρύα σαλάτα με όσπρια & τυρί & 4-5 ελιές
- Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα & 4-5 ελιές & ψωμί
Βραδινό:
- 1 Τοστ με πολύσπορο ψωμί & τυρί & γαλοπούλα light & σαλάτα εποχής ή γάλα
- Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, ελιές)
- Γάλα ή γιαούρτι & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 φρούτο
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
