ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 19 χρονών, 64 κιλά και έχω 1,70 ύψος. Πριν 1,5 χρόνο ήμουν το πολύ 45 κιλά. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω το βάρος που πήρα; Πείτε μου σας παρακαλώ!
Απάντηση: Τα 45 κιλά δεν ενδείκνυται για το ύψος σας, εφόσον αντιστοιχούν σε δείκτη μάζας σώματος 15,5kg/m2 , που αποτελεί ένδειξη πολύ χαμηλού σωματικού βάρους, μια και τα όρια είναι 1,85-25 kg/m2. Το να είναι κάποιος ελλιποβαρής μπορεί να είναι το ίδιο επικίνδυνο για την υγεία, μιας και συνδέεται με απώλεια περιόδου (αμηνόρροια), διαταραχές θυρεοειδή, κακή στοματική υγεία, τριχόπτωση ή τριχοφυΐα κτλ.
Τα 64 κιλά αντιστοιχούν στο ιδανικό σας βάρος, σύμφωνα με την εξίσωση hamwi. Αν είστε δυσαρεστημένη με το σώμα σας, θα μπορούσατε να βελτιώσετε την κατανομή λίπους με την κατάλληλη γυμναστική και ακολουθώντας τις βασικές οδηγίες της διατροφής:
- Μικρά και συχνά γεύματα. Πρέπει να αρχίσετε και ενδιάμεσα γεύματα, πέρα από τα 3 βασικά που κάνετε για να προσλαμβάνει ο οργανισμός την απαραίτητη ενέργεια και να ξεκινήσει να κάνει καύσεις.
- Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια
- 2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
- Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
- Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών
- Εντάξτε στην καθημερινότητά σας μια μέτρια φυσική δραστηριότητα 25-30 λεπτά
Ωστόσο, θα ήταν καλό να επισκεφθείς πάλι έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής πλήρες στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
