ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Καλησπερα! Θα ηθελα να χασω καποια κιλα, για την ακριβεια 6 αλλα δυσκολευομαι πολυ. Προσπαθω να προσέχω τι τρωω, τις ωρες που τρωω αλλα δεν ειδα αποτελεσμα. Το θεμα ειναι οτι ειμαι αρκετα γυμνασμενη και τα κιλα που πηρα τονισαν ασχημα τα ειδη τονισμενα σημεια μου. Κανω 5 γευματα τν ημερα, πινω 3 λιτρα νερο και σε μια προσφατη λιπομετρηση που εκανα εδειξε τα εξης: 1.65υψος, 59.4 κιλα , 18% λιπος και 32 λιτρα νερο. Μου ειπαν οτι τα φυσιολογικα ειναι 25λιτρα. Δεν γυμναζομαι λογω ελλειψης χρονου και το μονο που κανω ειναι 1 ωρα περπατημα και αυτο γτ θελω να “ξεφουσκωσουν ” οι μυς μου. Μπορειτε να μου στειλετε μια διατροφη με το πως μπορω ν απαλλλαγω απο αυτα τα 6 κιλα;;; Ευχαριστω εκ τν προτερων!!

 

Αγαπητή Ε.,

Ο δείκτης μάζας σωματός σου βάση των στοιχείων που μας έστειλες εντάσσεται μέσα στα όρια του φυσιολογικού. Η επιθυμητή απώλεια βάρους μπορεί να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σου, αλλά και στην ψυχολογία σου και να σε ρίξει κατηγορία από φυσιολογική σε λιποβαρής.

Όσο αναφορά την ερώτηση σου σχετικά με το ποσοστό των υγρών στο σώμα: Το 50-70% του σώματος ενός ενήλικα αποτελείται από νερό. Αυτό το ποσοστό εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο (οι γυναίκες έχουν περισσότερο ποσοστό λίπους, καθώς είναι απαραίτητο για την κύηση και για την γαλουχία, και συνεπώς μικρότερο ποσοστό νερού).

Η ανώτερη πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι αυτή που αντέχουν τα νεφρά του κάθε ανθρώπου να αποβάλουν. Έχει υπολογιστεί πως στους ενήλικες η πρόσληψη υγρών ανέρχεται στα 30-35 ml/kg ή  1ml/kcal που χρειάζονται βάση ύψους, ηλικίας και φυσικής δραστηριότητας. Οπότε και σε αυτή την περίπτωση είσαι εντός των φυσιολογικών επιπέδων.

Παρόλα αυτά παρακάτω παρατίθενται κάποια tips για ισορροπημένη διατροφή:

• Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωϊνό.
• Μην μένεις πολλές ώρες νηστική.
• Κατανάλωσε 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
• Μην παραλείπεις την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων:2-3 μερίδες καθημερινά αντιστοιχούν σε 1 ποτήρι γάλα 1.5%, σε 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5% και σε 30γρ. τυρί.
• Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου: 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά.
• Κατανάλωσε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως: μαύρο ψωμί, φρυγανιές, cream crackers σίκαλης, κριτσίνια ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό).
• Κατανάλωσε 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι).
• Απέφυγε την κατανάλωση γλυκών τροφίμων σε καθημερινή βάση. Περιόρισέ τα σε 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Μην ξεχνάς την άσκηση: 30-40 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα μπορεί να σε βοηθήσουν να αυξήσεις τις αντοχές σου και να ενδυναμώσεις το σώμα σου!

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!