ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Είμαι 21 χρονών, 1,56 ύψος και 58,5 κιλά. Θέλω να πάω στα 50. Μπορείτε να μου πείτε μια εύκολη δίαιτα γιατί είμαι φοιτήτρια και ζω μόνη μου;
Απάντηση: Αγαπητή,
Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 51 κιλά, που είναι πολύ κοντά στον δικό σου στόχο βάρους. Ο δείκτης μάζας σώματος σου είναι 24( με όρια 18,5-24,9kg/m2) , επομένως το βάρος σου είναι κοντά στο ανώτατο φυσιολογικό.
Με τις παρακάτω οδηγίες θα πετύχεις την απώλεια βάρους που επιθυμείς:
- Ακολουθήσε μικρά και συχνά γεύματα.
- Απέφυγε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
- Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αυγό, ανάλατοι ξηροί καρποί), τα οποία ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τα σειρά της τονώνει το μεταβολισμό.
- Καταναλώνετε καθημερινά 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Κατανάλωσε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους .
- Να καταναλώνεις καθημερινά 2 – 3 ποτήρια πράσινο τσάι.
- Αύξηση φυσικής δραστηριότητας (30 λεπτά κάθε μέρα).
Τέλος, το ιδανικότερο θα ήταν να απευθυνθείτε σε πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο ώστε να εξασφαλιστεί η σωστή απώλεια βάρους.
& Επιμέλεια Κειμένου
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!