ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι 18 χρόνων, το ύψος μου είναι 1,69 και το βάρος μου 62 κιλά. Πριν 2 χρόνια ζύγιζα περίπου 58 κιλά, όμως ανακάλυψα ότι πάσχω από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και προχώρησα σε θεραπεία με αντισυλληπτικά χάπια. Από τότε το βάρος μου αυξήθηκε και λόγω των πανελληνίων και προσπαθώ να επιστρέψω στα 58 κιλά. Τι διατροφή και άσκηση πρέπει να ακολουθήσω έτσι ώστε να δω αποτελέσματα;

 

Απάντηση: Αγαπητή ,

Σύμφωνα  με τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου (βάρος/ ύψος2) ο οποίος είναι 21,7,  φαίνεται να ανήκετε στην κατηγορία του φυσιολογικού. Το ιδανικό σου βάρος είναι τα 60 κιλά τα οποία είναι πολύ κοντά στο πραγματικό σου βάρος.

Θα  πρέπει να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο όχι μόνον να συμβάλλει στην απώλεια των περίσσιων κιλών, αλλά και να ενισχύσει τον οργανισμό σου με θρεπτικά και αντιοξειδωτικά συστατικά.

Για την περίπτωση σου θα συστήναμε:

• Περιόρισε την κατανάλωση λευκών αρτοσκευασμάτων μέσα στην ημέρα αλλά και στα επιμέρους γεύματα και την αντικατάσταση τους από ολικής άλεσης τρόφιμα.
• Απέφυγε  τη ζάχαρη, καθώς και τα προϊόντα στα οποία προστίθεται
• Περιόρισε  τα ζωικά λιπαρά αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά .
• Περιόρισε  την κατανάλωση τηγανητών και μεγάλης ποσότητας φυτικών λιπαρών
• Εμπλούτισε   τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά
• Αύξησε την κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων σε 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου γύρω στα 45-60 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας

Η    έναρξη και καθιέρωση μίας σωστής διατροφικής συμπεριφοράς σε συνδυασμό με συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει ευεργετικά στα άτομα που πάσχουν από το Σύνδρομο των Πολυκυστικών Ωοθηκών όπως εσύ.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!