ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Τι πρέπει να εντάξω στη διατροφή μου, με δεδομένο το γεγονός ότι έχω χαμηλό αιματοκρίτη και φεριτίνη.
Η αναιμία είναι η πιο συνήθης πάθηση που προκαλεί πτώση του αιματοκρίτη. Σε περίπτωση που υπάρχουν συμπτώματα εμφανίζεται ζάλη, εύκολη κόπωση, αίσθημα ταχυκαρδίας, απώλεια αντοχής, αδυναμία συγκέντρωσης και λιποθυμική τάση.
Όταν η φεριτίνη είναι χαμηλή δεν γίνεται φυσιολογική πρόσληψη σιδήρου, προκαλείται σιδηροπενία και χαμηλή φερριτίνη. Η πτώση της φερριτίνης μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά.
Σ’ αυτή την περίπτωση πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου είναι συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για τις ενήλικες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας είναι περίπου 15-20 mg/ημέρα, ενώ για τους ενήλικες άνδρες είναι περίπου 10 mg/ ημέρα.
Οπότε πρέπει να εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή:
- Συκώτι, χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα
- Όσπρια (φακές, αρακάς,φασόλια)
- Λιπαρά ψάρια και τα θαλασσινά
- Μανιτάρια
- Αυγά
- Ξηρούς καρπούς
Στην καλή απορρόφηση του σιδήρου βοηθούν οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και Β-καροτένιο. Οι ουσίες αυτές υπάρχουν στα καρότα, στις πιπεριές, στη ντομάτα, στο λεμόνι, στο ακτινίδιο και στο πορτοκάλι.
Καλοί συνδυασμοί για την απορρόφησή του σιδήρου είναι:
- Φακόρυζο, ρεβιθόρυζο
- Φρούτα με ξηρούς καρπούς
- Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!