Ειδήσεις

Θέλω να βάλω κιλά, τρώω αρκετά αλλά δεν ξέρω αν η ποσότητα είναι επαρκής Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας. Θέλω να βάλω κιλά. Είμαι 20 ετών, έχω ύψος 1,72 και είμαι 50 κιλά. Σε ένα μήνα θέλω να πάω στα 55 με 56 κιλά. Μου είναι πολύ δύσκολο και θα ήθελα τη συμβουλή σας. Η ψυχολογία μου λόγω των κιλών μου δεν είναι και τόσο καλή και σε αυτό έχουν συμβάλλει μερικά άτομα που μου λένε συνεχώς πως πρέπει επειγόντως να παχύνω. Νιώθω μειονεκτικά με το σώμα μου. Φυσικά τρώω αρκετά αλλά δεν ξέρω αν η ποσότητα είναι επαρκής. Περιμένω την απάντηση σας. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Καλησπέρα,

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος που αντιστοιχεί στα ανθρωπομετρικά σου στοιχεία είναι 16.9 kg/m2, αριθμός που σε εντάσσει στην κατηγορία των ελλειποβαρών ατόμων.

Το να θέλεις συνειδητά να προσλάβεις βάρος θα σε οδηγήσει πλησιέστερα στις φυσιολογικές τιμές. Ωστόσο η αύξηση του σωματικού σου βάρους κατά 10% μέσα σε μόλις ένα μήνα θα εντείνει ακόμα περισσότερο το άγχος που σε διακατέχει.

Καλό θα είναι να αφήσεις στην άκρη το χρονικό περιθώριο που θέτεις στον εαυτό σου και να ξεκινήσεις τις αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες, όπως αναφέρονται παρακάτω :

Δώσε στον οργανισμό σου τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται για να υιοθετήσει ενα νέο διατροφικό πρότυπο το οποίο θα γίνει και τρόπος ζωής.

Προσπάθησε να καταναλώνεις γεύματα αυξημένης συχνότητας. 5-6 καθημερινά γεύματα δεν θα αφήσουν ποτέ άδειο το στομάχι σου και δεν θα σε οριοθετήσουν στα πλαίσια μιας υποθερμιδικής δίαιτας.

Έτσι πέρα από την κατανάλωση των τριών βασικών γευμάτων -πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού- κατανάλωσε και 2 σνακ ενδιάμεσα των προαναφερθέντων γευμάτων, καθώς και ένα γεύμα προ του ύπνου.

Πέρα από την τήρηση των γευμάτων όμως, δώσε ιδιαίτερη βάση στην επιλογή των τροφών. Βγάλε τα light γαλακτοκομικά προϊόντα από τη ζωή σου και προτίμησε το πλήρες γάλα και γιαούρτι τα οποία σίγουρα έχουν περισσότερες χιλιοθερμίδες. Δώσε έμφαση στις καλές πηγές λίπους όπως είναι οι ανάλατοι ξηροί καρποί, το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο, ο κρόκος του αυγού, το ελαιόλαδο, οι ελιές και το αβοκάντο.

Πέρα από τα φρέσκα φρούτα, βάλε στο διατροφολόγιο σου και τα αποξηραμένα φρούτα, έτσι ώστε να αυξήσεις την πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να αυξήσεις ιδιαίτερα τον όγκο της τροφής. Ακόμα καλύτερα, πες ναι στα smoothies τα οποία μπορείς να εμπλουτίσεις με φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, βρώμη, ξηρούς καρπούς!

Κατανάλωση καθημερινά των εύκολα σνακ: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως (1), cream crackers σίκαλης (2), μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά ή πτι μπερ ή μιράντα (2), ρυζογκοφρέτες, φρούτα, κρέμες, γάλα, ρυζόγαλο , γιαούρτι, χυμοί.

Μερικά ακόμα tips:

  • Καθημερινή κατανάλωση 30 γραμμαρίων ανάλατων ξηρών καρπών
  • Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα με ψωμί και ελιές
  • Πριν τον ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα
  • Το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι να τα συνοδεύεις πάντα με ελιές και τυρί και ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες.
  • Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.
  • Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή να τρως 1 φρούτο.
  • Να τρως σιγά και να μασάς καλά.
  • Να πίνεις καθημερινά 2 ποτήρια γάλα.
  • Να τρως ανά 2-3 ώρες.
  • Να τρως καθημερινά μία σαλάτα.
  • Καθημερινά 2-3 φρούτα

Ωστόσο για να γύρει η ζυγαριά προς το επιθυμητό αποτέλεσμα καλό είναι να επισκεφτείς έναν εξειδικευμένο πτυχιούχο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο για να σε κατευθύνει εκτενέστερα.

Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: kwnstantina_kwnstantinou@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία