Ειδήσεις

Πόσα γλυκά μπορώ να φάω μέσα στην εβδομάδα; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Καλησπέρα! Θέλω να χάσω 3 κιλά. Έχω ύψος 1,63 και ζυγίζω 53 κιλά. Πόσα γλυκά μπορώ να φάω μέσα στην εβδομάδα; Γενικά ακολουθώ ισορροπημένη διατροφή, απλά έχω αδυναμία στα γλυκά.

Αγαπητή Χ,

Σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σου ο ΔΜΣ(Δείκτης Μάζας Σώματος ) είναι 20,00 που σημαίνει ότι βρίσκεσαι στην κατηγορία του φυσιολογικού και δεν κρίνεται αναγκαία η επιπλέον απώλεια βάρους.

Ακολούθησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και σε συγκεκριμένες ποσότητες ανά εβδομάδα και προσπάθησε να καταναλώνεις όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά εποχής .

Κράτα τον οργανισμό σου ενυδατωμένο!!Βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα νερού που χρειάζεσαι (8-10 ποτήρια /ημέρα). Μπορείς επίσης να καταναλώνεις πράσινο τσάι και ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης (π.χ. κρόκος κοζάνης).

Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα στη ρύθμιση του σωματικού βάρους ,οπότε αν δεν γυμνάζεσαι ξεκίνα με μια ήπια αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο.

Όσον αφορά την κατανάλωση γλυκών ,αν θέλεις να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα θα πρέπει να τα αποφεύγεις, διότι αποτελούν πηγή πολλών θερμίδων, δεν προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και αυξάνουν το βάρος σου αφού αποθηκεύονται στον οργανισμό ως λίπος .

Εναλλακτικές επιλογές αντί για γλυκά : Ζελέ χωρίς ζάχαρη ,γιαούρτι με μέλι , 30 γρ μαύρη σοκολάτα ή μπάρα δημητριακών ,γιαούρτι με 1 κγ μέλι ή/και φρούτ.

Δάφνη Γκούμα
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία