Ειδήσεις

Είμαι λάτρης των γλυκών και θέλω να τρώω συνέχεια Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλησπέρα. Είμαι 16 χρονών, 1.75 και 82 κιλά. Θέλω επειγόντως να χάσω 10 με 15 κιλά, αλλά είμαι λάτρης των γλυκών και θέλω να τρώω συνέχεια και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορώ να χάσω. Τι μπορώ να κάνω;

Καλησπέρα D.,

Σύμφωνα με τα δεδομένα που μας δίνεις ο Δείκτης Μάζας Σώματός βρίσκεται στο 26,8 (από 25,1 - 30 -->Υπέρβαρος).

Αρχικά, πρέπει να προσέξεις η διατροφή σου να ακολουθεί τις βασικές αρχές της μεσογειακής διατροφής. Τα κύρια χαρακτηριστικά της είναι ότι είναιπλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιλαμβάνει την καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τη χρήση του ελαιόλαδουως το κύριο λίπος της δίαιτας. Ακόμα, περιλαμβάνει την κατανάλωση ψαριών, πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα) και οσπρίων σε εβδομαδιαία βάση, ενώπροτείνει τον περιορισμό στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό κλπ).

Το αίσθημα της λιγούρας εξηγείται αν έχεις μείνει πολλές ώρες νηστική (παραπάνω από τρίωρο). Προκειμένου να αποφύγεις τα περιττά τσιμπολογήματαείναι σημαντικό να εφαρμόζεις καθημερινά πρωινό και να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα (5 γεύματα ημερησίως).

Υγιεινές επιλογές γλυκού:

* Μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς, ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή μέλι, φρούτο εποχής με μέλι και γιαούρτι 2% και κανέλα, παστέλι, ζελέ light, ρυζόγαλο με κανέλα, αποξηραμένα φρούτα.

Με αυτές τις επιλογές όχι μόνο θα «ξεγελάσεις» την λιγούρα σου, αλλά θα πάρεις και θρεπτικά συστατικά.

Επίσης μην θεωρείς το γλυκό σαν επιβράβευση! Μην μπαίνεις στην λογική να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με ένα γλυκό όταν έχεις ακολουθήσει επιτυχώς το πρόγραμμα της δίαιτάς σου. Ο λόγος που μπορεί να τρως, χωρίς να πεινάς, είναι γιατί υπάρχουν πολλά ερεθίσματα νόστιμων εδεσμάτων γύρω σου, οπότε φρόντισε να ενισχύσεις την κουζίνα σου με υγιεινές τροφές.

Εναλλάσοντας τις καθημερινές σου διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα (συνιστάται αερόβια άσκηση) θα έχεις σίγουρα θεαματικά αποτελέσματα!

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία