Ειδήσεις

Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Γεια σας. Είμαι 32 ετών με ύψος 1.60 και ζυγίζω 55 κιλά. Θέλω να χάσω 3-4 κιλά και τα θέματά μου είναι τα εξής: λόγω πολυκυστικών ωοθηκών λαμβάνω αντισυλληπτικά χάπια με αποτέλεσμα να έχω πρόβλημα κατακράτησης, ενώ έχω και υποθυρεοειδισμό. Επίσης, ξυπνάω νωρίς το πρωί, γύρω στις έξι, και το μεσημεριανό μου γεύμα το τρώω κατά τις 5 το απόγευμα γιατί στη δουλειά μου δεν είναι εύκολο να φάω κάτι περισσότερο από κάποια σνακ. Παρατηρώντας τις δίαιτες που προτείνετε κατά καιρούς, βλέπω ότι για δεκατιανό συστήνετε ένα φρούτο ή λίγα αμύγδαλα. Με το ωράριο που έχω εγώ τι άλλο θα μπορούσα να φάω μέχρι το μεσημεριανό μου γεύμα; Συνήθως τρώω το πρωί γάλα με δημητριακά, αργότερα ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ένα φρούτο κι ένα γιαούρτι με μία μπάρα δημητριακών (από τις 6 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα). Είναι πολλά; Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος; Τέλος, να αναφέρω ότι γυμνάζομαι τρεις φορές την εβδομάδα σε προγράμματα κυκλικής προπόνησης και περπατώ καθημερινά. Περιμένω τη συμβουλή σας. Ευχαριστώ πολύ!

Αγαπητή Β,

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες βρίσκεται στο 21,48 που σημαίνει ότι το βάρος σου είναι φυσιολογικό. Από την άλλη η λήψη αντισυλληπτικών φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά το βάρος σου λόγω της κατακράτησης που προκαλούν .

Για να αποφύγεις τυχών κατακρατήσεις περιόρισε την πρόσληψη άλατος και τις κρυφές πηγές του στα τρόφιμα. Επίσης θα πρέπει να ενισχύσεις την πρόσληψη υγρών, έτσι ώστε να κρατάς ενυδατωμένο τον οργανισμό σου και ταυτόχρονα να μειώσεις την κατακράτηση. Εκτός από το νερό (8-10 ποτήρια /ημέρα) δοκίμασε και ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης (πχ. Κρόκο Κοζάνης ,πράσινο τσάι).

Όσον αφορά την πρόσληψη γευμάτων, καλό θα είναι να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα κάθε 3 με 4 ώρες και να μην μένεις πολλές ώρες νηστική

Καλό είναι στο δεκατιανό να αποφεύγεις το κουλούρι θεσσαλονίκης γιατί έχει αρκετή ζάχαρη, ιδίως όταν είναι από λευκό αλεύρι. Προτίμησε καλύτερα κάποια από τις ακόλουθες εναλλακτικές:

  • 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 φρούτο & 3 καρύδια
  • Ή 2 παξιμάδια ολικής αλέσεως χωρίς αλάτι & τυρί & 1 φρούτο

Ιδανικές επιλογές για ελαφρύ μεσημεριανό :

  • 1 τοστ με μαύρο ψωμί με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών & σαλάτα επιλογής ή Τονοσαλάτα
  • ή Σαλάτα επιλογής & τυρί & 1 βραστό αυγό
  • ή Ντάκος κρητικός (ντομάτα, κρίθινο παξιμάδι, 4-5 ελιές, τυρί)

Δάφνη Γκούμα
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία