Logodiatrofis
  • Δευτέρα, 10 Δεκέμβριος 2018 | 10:33
Έχω έρθει αντιμέτωπη με τις υπερφαγίες
Έχω έρθει αντιμέτωπη με τις υπερφαγίες

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Είμαι 47 χρονών, έχω ύψος 1,57 και ζυγίζω 73 κιλά. Μετά από πολλές διατροφές, έχω έρθει αντιμέτωπη με τις υπερφαγίες. Θα ήθελα την γνώμη σας για την αντιμετώπιση της συγκεκριμένης διαταραχής και πιθανώς ένα τρόπο διατροφής έτσι ώστε να καταφέρω να χάσω τα περιττά κιλά. Σας ευχαριστώ!

Αρχικά, βεβαιώσου πως ακολουθείς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής που περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα .

  • Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να προσθέσεις το πρωινό στο καθημερινό σου πρόγραμμα για να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σας το πρωί (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως).
  • Κατανάλωσε καθημερινά 1-2 φλιτζάνια καφεϊνούχα ροφήματα (ελληνικός ή στιγμιαίος καφές). Tα τελευταία χρόνια πολλές έρευνες αναδεικνύουν την ικανότητα της καφεΐνης να επιταχύνει το μεταβολισμό και να τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες μετά την κατανάλωσή της. Επιπρόσθετα, η καφεΐνη βοηθά στη λιπόλυση, λόγω του ότι μειώνει την παραγωγή ενός ενζύμου (φωσφοδιεστεράση) που αυξάνει την αποθήκευση λίπους.
  • Προσπάθησε να μη μένεις πάνω από 3 ώρες νηστική! Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα (5 ημερησίως ) τα οποία θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τα επεισόδια υπερφαγίας.
  • Φρόντισε να γεμίσεις το ψυγείο σου με υγιεινές επιλογές τροφίμων έτσι ώστε να κρατηθείς μακριά από πειρασμούς
  • Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στη γλυκιά γεύση προτίμησε κάποιο γλύκισμα με χαμηλές θερμίδες όπως μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, ζελέ χωρίς ζάχαρη, ρυζογκοφρέτες με μέλι ή ταχίνι, γιαούρτι με μέλι, φρούτο, ξηρούς καρπούς και κανέλα. Τέλος αντί για ζάχαρη μπορείς να χρησιμοποιείς το μέλι. Επίσης, καλό είναι όπου η ζάχαρη είναι απαραίτητη να προτιμάτε ακατέργαστη.
  • Να εντάξεις στη διατροφή σου τις φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς δημητριακά ολικής). Καταναλώνοντας φυτικές ίνες, ίσως να πετύχεις πιο εύκολα μείωση του βάρους σου, αφού οι φυτικές ίνες σε χορταίνουν περισσότερο επιβραδύνοντας την απορρόφηση της τροφής, καθυστερώντας έτσι το επόμενο γεύμα.
  • Επιπλέον, μην τρως μπροστά στην τηλεόραση, διότι με αυτό τον τρόπο καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες. Μην τρως στο πόδι και αφοσιώσου στο γεύμα σου. Κάθισε στο τραπέζι σου και απόλαυσε το φαγητό σου με ηρεμία.
  • Μη παραλείπεις να γυμνάζεσαι 30-40 λεπτά ημερησίως.

Ιωάννα Τσόλκα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Κοινοποίηση άρθρου

0%