Είμαι 54 χρονών σε κλιμακτήριο, κάνω 12 ώρες χορό την εβδομάδα Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Κάνω 12 ώρες χορό την εβδομάδα είμαι 54 χρονών σε κλιμακτήριο 60 κιλά ύψος 162 και θέλω να χάσω 5 κιλά. Πριν την κλιμακτήριο ζύγιζα 50.

Για την μείωση 5 κιλών θα πρέπει να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Οι θερμίδες που προσλαμβάνετε δηλαδή να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω του  χορού.

Ορισμένες γενικές οδηγίες σωστής διατροφής είναι:

  • Πρόσληψη 5-6 γευμάτων καθημερινά με απόσταση 2-3 ωρών μεταξύ τους.
  • Κατανάλωση 3-4 μερίδων γαλακτοκομικών καθημερινά (μπορείτε να προτιμήσετε τα ενισχυμένα με ασβέστιο-) για  την διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
  • Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά Κατανάλωση άφθονης σαλάτας με λίγο ελαιόλαδο μαζί με μεσημεριανό και βραδινό.
  • Κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης (δημητριακά, άγριο ρύζι,  ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως).
  • Κατανάλωση ενός φρούτου ή χυμού ή μιας μικρής μπάρας δημητριακών χωρίς ζάχαρη πριν από την γυμναστική, και  ενός γιαουρτιού με ξηρούς καρπούς ή ενός σοκολατούχου χωρίς ζάχαρη εντός μιας ώρας μετά για αναπλήρωση της μυϊκής φθοράς, ενώ 2-3 ώρες μετά την γυμναστική κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος με αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
  • Προ ύπνου (1 ώρα προτού κοιμηθείτε) καλό θα ήταν να καταναλώνετε ένα ελαφρύ γεύμα όπως ένα ποτήρι γάλα και 5-6 ξηρούς καρπούς, γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη που παρατείνει το αίσθημα κορεσμού για όλη τη διάρκεια της νύχτας και βοηθά  στον πιο ήρεμο ύπνο.
  • Κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη αλλά με μέλι ή φυσικό γλυκαντικό στέβια.
  • Αποφυγή γλυκών, λιπαρών και τηγανιτών φαγητών.
  • Μείωση αλατιού, αλκοόλ, κόκκινου  κρέατος και καπνίσματος καθώς παρεμποδίζουν την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και σχετίζονται με την οστεοπόρωση.

Κλεοπάτρα Κετσελίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία