ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Εμαι 58 ετων, διαβητικος και εχω κανει bypass. Eιμαι 123 κιλα, κανω διαδρομο 5 χιλιμετρα καθε μερα και διαιτα με 1700 θερμιδες εδω και μια εβδομαδα. Σε ποσο καιρο θ αρχισω να χανω κιλα και ποσα;
Απάντηση: Αγαπητέ, εφόσον μπήκες σε μια διαδικασία απώλειας βάρους με διατροφή και άσκηση πολύ σύντομα θα αρχίσεις να διακρίνεις τα αποτελέσματα. Να γνωρίζεις ότι μια ασφαλή απώλεια βάρους για να χάνεις κυρίως λίπος είναι 2-4 κιλά το μήνα. Παρόλα αυτά μην ανεβαίνεις συνέχεια στη ζυγαριά, γιατί κάτι τέτοιο θα σε γεμίσει με άγχος. Αφού ξεκίνησες μια τέτοια προσπάθεια τα αποτελέσματα θα φανούν. Θέλει επιμονή και υπομονή. Δώσε έμφαση στις ακόλουθες συμβουλές:
- Μη μένεις ποτέ νηστικός για περισσότερο από 3-4 ώρες.
- Απέφυγε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, ζάχαρη) που προκαλούν υπερέκκριση ινσουλίνης. Αντικαταστήστε τα με καστανό ρύζι, καστανή ζάχαρη, ψωμί ολικής καθώς και δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης.
- Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες που σε χορταίνουν για μεγάλο διάστημα, όπως είναι το αυγό, ψάρι, κόκκινο κρέας και κοτόπουλο.
- Μη ξεχνάς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αποβάλλουν το λίπος, ενυδατώνουν τον οργανισμό και αυτό βοηθάει στον καλύτερο μεταβολισμό.
- Μια αερόβια άσκηση 30 λεπτών θα συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στις καύσεις του λίπους.
- Πίνετε 1,5lt υγρών ημερησίως. Βοηθάει στη διάσπαση του λίπους και κατ’ επέκταση στην αποβολή τοξικών ουσιών. Ταυτόχρονα μας κρατάει ενυδατωμένους αλλά και κορεσμένους.
- Πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) καθημερινά
- Πίνετε κακάο, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θα βελτιώσει κι αυτό με τη σειρά του τον μεταβολισμό.
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού άρα και στην αποβολή περιττών υγρών.
Ρούντου Αθηνά
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Bsc
Επιστημονική υπεύθυνη διαιτολογικών μονάδων ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κατερίνη-Λάρισα
Ιδρυτικό μέλος της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
