Logodiatrofis.gr
Συμβουλες & Tips

Κάνεις δίαιτα; Δες 5 ιδέες για σνακ

Κάνεις δίαιτα; Δες 5 ιδέες για σνακ

Κάνεις δίαιτα και έχεις στερέψει από ιδέες για σνακ;

Μην ξεχνάς πως σύμφωνα με την American Heart Association καταναλώνοντας ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να σε βοηθήσει στο να καταπολεμήσεις το αίσθημα της πείνας, ώστε να μην <<ξεσπάς>> στο βραδινό γεύμα. Επίσης η κατανάλωση σνακ βοηθά στην πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε.

Ακόμα, όταν ένα άτομο ικανοποιεί την πείνα του με υγιεινά σνακ, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να θέλει να φάει ανθυγιεινά τρόφιμα ή να υπερβεί το όριο θερμίδων.

Δες παρακάτω κάποιες προτάσεις για σνακ που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και παράλληλα θα σε χορτάσουν.

1. ΧΟΥΜΟΥΣ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Το χούμους είναι ένα παραδοσιακό μεσογειακό πιάτο που φτιάχνεται από πουρέ ρεβιθιού.

Λόγω της αυξημένης ζήτησης, υπάρχουν πλέον και διάφορες γεύσεις που βγαίνουν σε στυλ dip.

Επίσης μπορεί πολύ εύκολα να παραχθεί και στο σπίτι.

Το χούμους αποτελεί καλή πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που μας βοηθούν να μένουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Όταν τρώμε το χούμους με λαχανικά, τα θετικά οφέλη πολλαπλασιάζονται καθώς λαμβάνουμε και τα θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά.

2. ΚΡΗΜ ΚΡΑΚΕΡΣ ΣΙΚΑΛΗΣ ΜΕ ΒΟΥΤΥΡΟ ΞΗΡΩΝ ΚΑΡΠΩΝ

Τα κρημ κράκερς σίκαλης μπορείς να τα μεταφέρεις εύκολα παντού.

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που σημαίνει πως θα σε χορτάσουν.

Αν τα συνδυάσεις με κάποιο βούτυρο ξηρών καρπών, όπως το φυστικοβούτυρο ή το βούτυρο αμυγδάλου, θα απογειώσει τη γεύση τους και ταυτόχρονα θα προσφέρει τα θρεπτικά συστατικά των υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών.

3. ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ

Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο και χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες.

Ο συνδυασμός του με φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς θα ενισχύσει τη γεύση του και θα προσθέσει θρεπτική αξία.

Προσοχή στα γιαούρτια που περιέχουν επιπλέον ζάχαρη, καθώς αποτελούν ανασταλτικό παράγοντα στην προσπάθεια σου για απώλεια βάρους.

4. ΚΡΗΜ ΚΡΑΚΕΡΣ ΣΙΚΑΛΗΣ ΜΕ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ

Ένας συνδυασμός με πλήθος θρεπτικών συστατικών όπως:

• Πρωτεΐνες
• Φυτικές ίνες
• Ασβέστιο
• Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

5. ΚΡΗΜ ΚΡΑΚΕΡΣ ΜΕ ΑΒΟΚΑΝΤΟ, COTTAGE CHEESE ΚΑΙ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

Απολαυστικό και θρεπτικό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα ( Ca, K) και ιχνοστοιχεία.

Ακόμα, περιέχει σωστή αναλογία ω-3/ω-6 λιπαρών οξέων του αβοκάντο που συμβάλλουν στην προστασία από καρδιαγγειακά.

Συμβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν τα κρημ κράκερς.

ΕΝ ΚΑΤΑΚΛΕΙΔΙ

Τα σνακ θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι στη διατροφή σου εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος.

Θυμήσου, ότι τα θρεπτικά συστατικά από τα σνακ (φυτικές ίνες και πρωτεΐνες) θα σε βοηθήσουν να μείνεις χορτάτος/η για ώρες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ