ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Καλησπέρα. Ζυγίζω 50 κιλά. Είμαι 1.63 περίπου. Θα ήθελα να χάσω 3 κιλά ακόμα. Τι πρέπει να κάνω;
Απάντηση: Καλησπέρα, σύμφωνα με τη μέθοδο Hamwiτο ιδανικό σας βάροςυπολογίζεται στα 54 κιλά, επομένως δεν χρειάζεται να χάσετε περαιτέρω βάρος. Μπορείτε όμως να βελτιώσετε τη διατροφή σας υιοθετώντας πιο υγιεινά μοντέλα. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
- Να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό
- Να καταναλώνετε μικρά & συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα
- Να καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες
- Να προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Να τρώτε καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Να τρώτε 2 φορές/εβδομάδα ψάρι.
- Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
- Κατανάλωση 2-3 φρούτων & 1-2 σαλάτες καθημερινά
- Να αποφεύγετε αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
- Να πίνετε 2 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, πράσινο τσάι, χυμούς, ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ)
- Να μειώσετε το αλάτι
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
Καλή Επιτυχία!
Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
