Η Τατιάνα προσέχει την γραμμή της γιαυτό δεν έχει παραπανίσια κιλά.
Το μενού της
1η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φρούτο, καφές ή τσάι. Δεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά. Μεσημεριανό: Γεμιστά με λίγες πατάτες, 1 μερίδα τυρί φέτα και 5-6 μέτριες ελιές. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά και 2 φρυγανιές σικάλεως. Βραδινό: Σαλάτα ρόκα με σολομό και λίγο λάδι.
2η μέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη, μαρμελάδα ή μέλι, καφές ή τσάι Δεκατιανό: 1 μπανάνα. Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά μπιφτέκια, 1 μερίδα ρύζι καστανό και σαλάτα εποχής. Απογευματινό: 50 γραμμ. σοκολάτα υγείας. Βραδινό: 1 ντάκος κρητικός με παξιμάδι, σαλάτα εποχής 4 ελιές, τυρί.
3η μέρα
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφέ ή τσάι. Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά. Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί, 5-6 μέτριες ελιές. Απογευματινό: 1 μπανάνα, 1 μήλο. Βραδινό: τονοσαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο.
4η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 φρυγανιές σικάλεως, καφές ή τσάι. Δεκατιανό: 2 κράκερ σικάλεως. Μεσημεριανό: Ψάρι φούρνου με λίγες πατάτες, παντζάρια βραστά με ελάχιστο ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά. Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο, 1 φέτα μαύρο ψωμί.
5η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 μερίδα τυρί φέτα, 1 ποτήρι γάλα 1,5 % λιπαρά, καφές ή τσάι. Δεκατιανό: 1 αχλάδι. Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια λαδερά, 1 μερίδα τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα μαύρο ψωμί. Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά και 1 μήλο.
Βραδινό: 1 ομελέτα (2 αβγά και λαχανικά) και σαλάτα εποχής με λίγο λάδι.
6η μέρα
Πρωινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, καφές ή τσάι. Δεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε λιπαρά. Μεσημεριανό: Κοτόπουλο κοκκινιστό με λίγο ρύζι, σαλάτα εποχής με ελάχιστο ελαιόλαδο. Απογευματινό: 80 γραμμ. παστέλι. Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, μπανάνα, καρύδια, μέλι και κανέλα).
7η μέρα
Πρωινό: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφές ή τσάι. Δεκατιανό: 2 κουτ. σούπας ξηροί καρποί. Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα ψητή, σαλάτα εποχής, 1 μερίδα τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών. Απογευματινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 κουτ. γλυκού μέλι. Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μερίδα ρύζι βραστό.
Περισσότερο ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ LIFESTYLE ΕΔΩ!
Το παρών άρθρο δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΛΟΙΠΟΝ
Το παραπάνω διατροφικό μενού αφορά την κα.Τατιάνα Στεφανίδου και μόνο.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο Πρόγραμμα Διατροφής, θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
