Ειδήσεις

Δίαιτα 5 ημερών (Ενδεικτικό Διαιτολόγιο) Θέματα μεταβολισμού

Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' που ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

 Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας 

 ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη          
  • & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                     
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

.

 ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                                  
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

 ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

.

 ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί μαύρο 1 φέτα
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                     
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα                              
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                          
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                     
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

 Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Κολωνάκι: Σκουφά 32 & Δημοκρίτου, ΤΚ. 106 73Τηλ.: 2103647517, 2103617502, 2103615603 - Fax: 2103615603
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, ΤΚ. 111 43Τηλ.: 2102520977, 2102582465 - Fax: 2102582465
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr

Δείτε επίσης

Τα SUPERFOODS της άνοιξης

Τα SUPERFOODS της άνοιξης

Υπάρχει μια έκφραση για την τροφή που λέει πως πρέπει να τρώμε σωστά για να δούμε, να νιώσουμε και να εκτελέσουμε το καλύτερο που μπορούμε. !

6 τρόφιμα κατά του κρυολογήματος και της γρίπης

6 τρόφιμα κατά του κρυολογήματος και της γρίπης

Είναι πολύ σημαντικό να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας έχοντας ένα καλό και υγιές ανοσοποιητικό και για σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει μια υγιεινή διατροφή και γενικότερα ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής.!

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία