ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Καλησπέρα σας, θα ήθελα να ρωτήσω κάτι. Είμαι 22 ετών, έχω 1.82 ύψος και είμαι 80 κιλά, το φυσιολογικό μου βάρος ποιο είναι και τι διατροφή μπορώ να κάνω αν χρειάζομαι δίαιτα;
Απάντηση: Το βάρος σας βάσει του Δείκτη Μάζας Σώματός σας είναι εντός φυσιολογικών ορίων, το ιδανικό σας βάρος είναι περίπου 70-72 κιλα. Παρόλα αυτά αυτό εξαρτάται και από το ποσοστό λίπους που έχετε στο σώμα σας, αν αθλείστε κ.α. . Αν νιώθετε ότι «κουβαλάτε» περιττό βάρος ή δεν είστε ευχαριστημένη με την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω διατροφικούς κανόνες:
- Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
- Να αποφεύγεις γλυκά, σφολιάτες, fast-food, τηγανιτά τρόφιμα,
- Να μειώσεις το αλάτι
- Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο
- Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
- Να τρως καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
- Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών
- Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
