ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!
Eρώτηση: Βέβαια το καλό είναι πως με την ενδοκρινολόγο μου έχω ρυθμίσει τον θηρεοειδή μου πολύ καλά χωρίς να χρειάζεται να παίρνω κάποιο χάπι πλέον, διότι όταν έπαιρνα ( δύο παρακαλώ, τότε και αν δεν έχανα).. Το τελευταίο διάστημα που προσέχω αρκετά έχω χάσει 3,5 κιλά (πριν ήμουν 64) αλλά θέλω τουλάχιστον10 (ώστε να φτάσω στα 50 ). Αποφεύγω το ψωμί (μόνο ολικής) , τα γλυκά , αναψυκτικά καθολου , χρησιμοποιώ αλάτι ιμαλαϊων και καστανή ζάχαρη. Γενικά προσέχω πολύ και μάλιστα καταντάω και υπερβολική πολλές φορές…Με αποτέλεσμα να μην τρώω κιόλας…Επίσης δεν προλαβαίνω να πάω κάποια δραστηριότητα ώστε να έχω πιο γρήγορο αποτέλεσμα.. αλλά περπατάω συχνά τουλάχιστον 20-25 λεπτά…Κάνω αυτά που πρέπει..προσέχω αρκετά αλλά δεν χάνω γρήγορα και αυτό με αγχώνει.. Δεν έχω “γρήγορο” μεταβολισμό και όλο αυτό με κρατάει πίσω..Μήπως κάνω κάτι λάθος;; Θα ήθελα να μου πείτε σαν ειδικός…Ευχαριστώ πολύ!!
Απάντηση: Δώσε έμφαση στη συχνότητα γευμάτων ανά 3-4 ώρες, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σου να είναι συνέχεια σε εγρήγορση και να ελέγχεις το αίσθημα της πείνας και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνει. Ιδανικές επιλογές για είναι: μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς (30γρ. καθημερινά), cream crackers σίκαλης ή μπισκότα πολυδημητριακών. Επιπλέον, στην καθημερινότητά σου είναι σημαντικό να υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως είναι το αυγό, ψάρι, κόκκινο κρέας και κοτόπουλο. Επιπλέον, φάε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που προκαλούν γρήγορα κορεσμό και μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Επιπλέον ενυδατώνουν τον οργανισμό και αυτό βοηθάει στον καλύτερο μεταβολισμό. Πολύ σημαντικό επίσης να πίνεις 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν το μεταβολισμό και μειώνουν το κοιλιακό λίπος. Τέλος, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει το πρόγραμμα διατροφής στις ανάγκες σου.
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
