ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Καλησπέρα. Ειμαι 51 χρόνων, είμαι στην εμμηνόπαυση και ζυγίζω 86 κιλά. Έχω ύψος 1.56. Έχασα πολύ δύσκολα 3 κιλά. Έχω θυρεοειδή και παίρνω χάπι. Πως μπορώ να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά; Αισθάνομαι φουσκωμένη. Καθε μέρα περπατάω 1 ώρα. Τι μου προτείνετε; Σας ευχαριστώ!

 

Καλησπέρα Ά.,

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή :

• Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας  με πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, κανέλα, φρούτο).
• Το σύνολο της ημερήσιας διατροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ.
• Πάντα πρέπει να έχετε  μαζί σας σνακ χαμηλών θερμίδων. Επίλεξε ανάμεσα σε μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμούς , ημίπαχο γάλα & γιαούρτι, cream-crackers σίκαλης, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, ανάλατους ξηρούς  καρπούς.
• Το φαγητό να συμπληρώνεται με άφθονη σαλάτα.
• Καθημερινά καταναλώνετε  πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών.
• Καθημερινά καταναλώνετε  δύο μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
• Προτιμήστε  εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
• Καταναλώστε καστανό ρύζι, ψωμί/ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως και αποφύγετε τα αντίστοιχα  λευκά .
• Καταναλώστε 1-2 μερίδες ψάρι, 2 μερίδες κοτόπουλο, 1 μερίδα κόκκινο κρέας , 2-3 μερίδες όσπρια/λαδερά, 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα . 
• Μην παραλείπετε τα γεύματά σας.
• Να πίνετε  καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό και υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι).
• Ακολουθήστε καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά ημερησίως).

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!