ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Είμαι 68 κιλά. Πώς μπορώ να φτάσω 60 κιλά μέσα σε έναν μήνα;
Aπάντηση: Καλησπέρα, ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-4 κιλά το μήνα. Μεγαλύτερη απώλεια σημαίνει ότι θα χάσετε υγρά και μυϊκή μάζα και καθόλου λίπος. Μην ενθουσιάζεστε με την γρήγορη απώλεια βάρους γιατί όσο γρήγορα θα χαθούν τα κιλά τόσο γρήγορα θα επιστρέψουν. Κάποιες συμβουλές για να υιοθετήσετε ένα πιο υγιεινό μοντέλο διατροφής και θα σας βοηθήσουν στην σταδιακή απώλεια βάρους είναι:
- Να τρώτε απαραιτήτως καλό και πλήρες πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Κάντε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα
- Να προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. ζυμαρικά/δημητριακά/ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ή αναποφλοίωτο ρύζι)
- Να τρώτε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
- Να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
- Καθημερινά να εντάξετε 30 λεπτά άσκηση.
- Να πίνετε 2-3 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης)
Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
