ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 18 χρονών, με ύψος 1.53 και 50-51 κιλά. Έχω περίσσιο λίπος στην κοιλιά και θα ήθελα να σας ρωτήσω αν οι παρακάτω 10 κανόνες θα με βοηθήσουν να το χάσω μαζί με 2-3 κιλά, μέσα σε 1 μήνα. Αυτοί οι κανόνες είναι οι εξής:
- Τρώω κάθε τρεις ώρες.
- Πίνω 2-2.5 λίτρα νερό ημερησίως.
- Κοιμάμαι σχεδόν 7-8 ώρες ημερησίως.
- Δεν πίνω, δεν καπνίζω και σπάνια πίνω κάποιο αναψυκτικό (π.χ. πορτοκαλάδα και λεμονάδα).
- Το βράδυ δεν τρώω ποτέ μετά της 21:00-21:30.
- Το βραδινό μου συνήθως είναι ντοματοσαλάτα ή τοστ (2 φέτες λευκό ψωμί μία φέτα τυρί) ή το μεσημεριανό μου σε μικρότερη ποσότητα.
- Δε τρώω σιροπιαστά γλυκά (σπάνια αν φάω κάπου).
- Τρώω μόνο μαύρα μακαρόνια (2-3 φορές την εβδομάδα) και λευκό ψωμί (μία φέτα μόνο το μεσημέρι).
- Γυμνάζομαι μόνη μου στο σπίτι 5-6 φορές την εβδομάδα κάνοντας τα εξής: 30 λεπτά κλασσικό περπάτημα, 2 ασκήσεις για κάθε σημείο του σώματος (γλουτοί – κοιλιακοί και πόδια), 5 λεπτά κλασσικό σχοινακι (συνολική άσκηση 45-50 λεπτά). Επιπλέον, 1-2 φορές την εβδομάδα κολυμπαω για περίπου 10-15 λεπτά.
- Δεν μου αρέσει η κρέμα γάλακτος,το μπέικον,τα λουκάνικα και τα τηγανητά (τρώω μπέικον μία φορά το μήνα και αν). Το απογευματινό μου είναι εν φρούτο εποχής.
Τελος, θα ήθελα να σας ρωτησω ποια είμαι ή καλύτερη γυμναστική για την καύση λίπους στην κοιλιά, το ποδήλατο ή το περπάτημα; Θα ήθελα να μου απαντήσετε σε όλες μου τις ερωτήσεις. Ευχαριστώ!Ρούλα
Απάντηση: Σε ενημερώνουμε ότι το βάρος σου είναι φυσιολογικό όπως ορίζει και ο δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος είναι 21,7( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 46 κιλά. Το πρόγραμμα διατροφής που αναφέρεις θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Παρακάτω σου δίνουμε κάποιες επιπλέον συμβουλές για την μείωση λίπους της κοιλιάς:
- Να πίνεις καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους)
- Κατανάλωσε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς)
- Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά
- Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς
- Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως γλυκά, λευκό ρύζι, ψωμί.
- Να καταναλώνεις μέχρι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Το ποδήλατο και το τρέξιμο, είναι ιδανικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, και οι δύο μορφές άσκησης είναι οι πιο γνωστές που συστήνονται για χάσιμο βάρους και κάψιμο λίπους καθώς και για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικης ικανότητας και φυσικής κατάστασης.
Οφέλη:
Και οι 2 ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστικη ικανότητα, τη φυσική κατάσταση και γενική υγεία σου το ίδιο καλά, ενώ εξίσου καλά ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών. Το ποδήλατο, ωστόσο, ενδυναμώνει λίγο περισσότερο τον τετρακέφαλο.
Το τρέξιμο, λόγω του ότι ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες καθώς καλείσαι να μεταφέρεις και να υποστηρίξεις το σώμα σου, καίει περισσότερες θερμίδες.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
