fbpx
Logodiatrofis.gr
Ο ειδικός απαντά...

Είμαι 17 χρονών και ο μεταβολισμός μου είναι πολυ κακος και χάνω πολυ αργά βάρος.

17 xronwn metavolismos kakos xanw arga varos ti xasw grigora gofous pswmakia

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

 

Eρώτηση:  Γεια σας ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1,73 και βάρος 75 κιλά χρονια έκανα διαφορα αθλήματα κ ειμαι πολύ γυμνασμένη (όλοι μου λένε οτι φαίνομαι 60 κιλά) ωστόσο ο μεταβολισμός μου είναι πολυ κακος και χάνω πολυ αργά βάρος. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω γρήγορα βάρος απο τους γοφους και να φυγουν τα ψωμάκια;

Απάντηση: Αγαπητή, σύμφωνα με την αξιολόγηση του βάρους και του ύψους σου ο Δείκτης Μάζας Σώματός είναι 25,1 , κατατάσσοντάς σε οριακά στην κατηγορία του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους. Ένα ιδανικό βάρος για σένα προσδιορίζεται περίπου στα 67-68 κιλά, συνυπολογίζοντας το ότι είσαι πολύ γυμνασμένη οπότε μεγάλο ποσοστό του βάρους σου είναι μυϊκή μάζα.

Πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ότι η φυσιολογική απώλεια σωματικού βάρους προσδιορίζεται στα 2-4 κιλά το μήνα.

Για να πετύχεις τη μείωση του βάρους-λίπους από το σώμα σου πρέπει να δώσεις έμφαση στις εξής οδηγίες :

  • Συχνά και μικρά γεύματα τα οποία θα βοηθήσουν και στη βελτίωση του μεταβολισμού σου
  • Καλό πρωινό (πχ. 1 ποτήρι Γάλα 1,5% με Δημητριακά ολικής και ανάλατους ξηρούς καρπούς)
  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών εποχής καθημερινά
  • Κατανάλωση ψαριού 1-2 φορές εβδομαδιαίως
  • Αυξημένη κατανάλωση υγρών (νερό, πράσινο τσάι, ελληνικός/στιγμιαίος καφές, ροφήματα κρόκου Κοζάνης)
  • Να προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο).
  • 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά  

Καλή επιτυχία!

 

kaskaniΜάνθα Κασκάνη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Μέλος της Επιστημονικής Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Επιστημονικός Συνεργάτης ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κολωνάκι

kaskani(a)logodiatrofis.gr

 

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ