Είμαι 17 χρονων, έχω υψος 1.53 και ζυγιζω 53. Έχω τοπικό πάχος στην κοιλιά…

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!

Ερώτηση: Γεια σας είμαι 17 χρονων έχω υψος 1.53 και ζυγιζω 53. Έχω τοπικό πάχος στην κοιλιά και θα ήθελα να σας κάνω κάποιες ερωτήσεις…

 

1. Κάνω ποδήλατο 2-3 φορες την εβδομαδα για περιπου μισή ωρα, επιπλέον περπαταω καθημερινα για περιπου 10-15λεπτα, αρκουν? Αν όχι τι μου προτεινετε?
2. Πινω 8-10 ποτήρια νερό
3. Αποφεύγω τα γλυκά (όσο μπορώ γτ είναι η αδυναμία μου)
4. Δεν τρώω καθόλου ψωμί και τρωω για ενα απο τα σνακ μου καρότο. Τρωω αρκετά φρούτα και λαχανικά
5. Τέλος μπορω να πινω αναψυκτικά light κάθε Κυριακη; Μπορω ή παχαινει?
6. Με τα παραπανω θα καταφέρω να χάσω 3 κιλά σε 2 μηνες? Αν όχι τι μου πρότεινετε??

Απάντηση:
Αγαπήτη, σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ = 22,6kg/m2), το σωματικό σου βάρος είναι φυσιολογικό.

Αν θες να βελτιώσεις την κατανομή λίπους στην περιοχή της κοιλιάς καλό είναι να ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:

• Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες: Το μυστικό του βρίσκεται στις κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους.
• Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως):
• Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
• Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια: η υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
• Καταναλώνετε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δύο θρεπτικά στοιχεία που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μην ξεχνάτε
Σε όποιον σωματότυπο και αν ανήκετε να ακολουθείτε τις βασικές αρχές της ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνουν:

• Μικρά και συχνά γεύματα.
• Καθημερινή λήψη πρωινού.
• Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες.
• Αυξημένη πρόσληψη υγρών: νερό, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι (8-10 ποτήρια καθημερινά).
• Συστηματική φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά).